Полезно знать каждому
Часть первая: как рассказать ребенку про работу мозга во время страха (тревоги)
Амигдала — это маленький кусочек мозга, который похож на миндальный орешек. Она помогает нам чувствовать эмоции, особенно страх и тревогу. Представь, что это как сигнализация: если амигдала думает, что есть опасность, она сразу включает тревогу, чтобы мы могли убежать или защититься.
Как амигдала запоминает страшные и тревожные моменты?
Если тебя когда-то что-то тебя сильно испугало, то амигдала «записывает» все вокруг:— Что ты видел или слышал (например, громкий звук, темное место).
— Какие чувства ты испытал (страх, тревогу).
— Как твое тело реагировало (сердце стучало, руки дрожали).
Потом, если ты снова попадешь в похожее место, амигдала может снова включить тревогу, даже если опасности уже нет. Она делает это, чтобы подстраховаться, потому что задача нашего мозга — защищать нас.
Как успокоить амигдалу?
Если амигдала включила тревогу, есть способы ее успокоить:
— Дыши медленно. Сделай вдох на 4 счета, а потом медленно выдохни на 6 счетов. Это как сказать своему телу: «Мы в безопасности».
— Поговори с собой. Скажи себе: «Я просто испугался, амигдала хотела защитить меня, но ничего страшного сейчас не происходит».
— Отвлекись. Начни смотреть вокруг и замечать, что видишь, или придумай, что приятное ты сделаешь потом.
— Учись не бояться. Если тебе страшно, но ты знаешь, что сейчас все хорошо, постарайся остаться в этом месте и никуда не убегать. Мозг запомнит, что ничего плохого не случилось, и в следующий раз амигдала будет вести себя тише.
Помни, твой мозг всегда хочет тебя защитить, даже если иногда пугает зря! А теперь я расскажу тебе сказку про Ами.
Жила-была Амигдала, но друзья звали ее просто Ами. Она была очень маленькой, как орешек, и жила в волшебном городе под названием Мозг. Ами была главным охранником города, и у нее была очень громкая сигнализация.
— Если появится опасность, я сразу всех спасу! — гордо говорила Ами.
Однажды Ами гуляла по Лесу Новых Впечатлений. Вдруг она услышала громкий треск ветки. «Это может быть опасно!» — подумала Ами и включила свою сигнализацию. Бам-бам-бам! Все тело затряслось, сердце застучало, а ноги Ами приготовились бежать.
Но тут к ней подошел Лобик (лобная доля), ее старший друг. Лобик был умным и спокойным.— Ами, давай посмотрим внимательнее. Это ведь просто белочка, которая прыгнула с дерева! — сказал он.
Ами пригляделась и выключила сигнализацию.— Ой, правда! Как хорошо, что ты помог мне проверить, Лобик, — смутилась она.
После этого Лобик научил Ами не всегда сразу включать сигнализацию.— Если тебе страшно, посмотри вокруг или спроси меня, что я думаю, — сказал он. — Иногда опасности нет.
На следующий день Ами гуляла по тому же лесу. Вдруг она снова услышала треск ветки. «Это может быть белочка, как вчера», — подумала она. Ами не стала сразу включать сигнализацию и только чуть-чуть напряглась. И правда, на дереве прыгала белочка!
С тех пор Ами училась включать сигнализацию только тогда, когда это действительно нужно. А если она сомневалась, то всегда звала Лобика, который все-все помнил. Вместе они стали лучшими охранниками волшебного города Мозг.
Друзья, я надеюсь, что и вам и вашим детям было полезно узнать про амигдалу — древнюю структуру мозга, которая играет важнейшую роль, когда речь идет о тревоге.
Эти знания помогут лучше знать процессы нашего организма и положительно повлияют на ментальное здоровье!
📌 Статьи и видео в ВК
64 
0 
116 
388 
Узнать подробнее
Мои сообщения
