Прокрастинация. Причина откладывания дел. Как начать делать то, что важно

Предлагаю сегодня обсудить одну важную тему – откладывание дел. Чтобы хоть что-то изменилось, нужно начать делать. Но начать делать сложнее всего. Особенно, когда у тебя невроз.

Казалось бы, в терапии тревожных расстройств нет ничего сложного, но почему-то кто-то может годами застревать в своей проблеме. Механизм здесь такой же, как и в любой другой деятельности.

Поэтому, изучив этот материал, информацию вы сможете применять во множестве областях. Начиная с того, чтобы помочь себе в терапии, заканчивая повседневными делами.

Есть два механизма откладывания: недостаток позитивного переживания себя и недостаток позитивного переживания деятельности.

Начнем с недостатка позитивного переживания себя. В чем это может выражаться?

Во-первых, человек может воспринимать себя как недостаточно способного для осуществления деятельности. «У меня все равно не получится». Ну а если ты неспособный что-то сделать, какой смысл пытаться?

Во-вторых, человек может не уметь принимать положительный отклик от своих действий. Что я имею в виду? Легче всего объяснить на примере оценок в школе. Получил тройку или двойку – ты собой недоволен, ты не должен был такие оценки получать. Получил пятерку – а за что себя хвалить, ты и должен так учиться.

Соответственно, даже если человек себя воспринимает способным что-либо сделать, но не может усвоить позитивное отношение к себе от результата деятельности – начать действовать крайне сложно.

Тут хорошо работает новогодняя метафора. Если у вас много красивых елочных игрушек, а елки нет, то вы не можете ее нарядить. Если у вас нет механизма, как усваивать положительный отклик, то количества позитива роли не играет.

Второй механизм – недостаток позитивного переживания деятельности. Человек так устроен, что не может делать бессмысленные вещи. Это психически тяжело делать то, что не приносит никакого результата. Например, таскать воду в решето. К слову, когда существовали концлагеря, был такой тип пыток. И чтобы люди не привыкали, каждый раз придумывали новые бессмысленные вещи.

Если мы воспринимаем деятельность как бесполезную, ненужную, не имеющую смысла – нам сложно будет заставить себя ее делать.

Заметьте, в позитивное переживание деятельности не обязательно входит получение удовольствия от нее. Деятельность может приносить страдания, но при этом обладать смыслом.

Например, вы мама и у вас есть маленький ребенок. Работа мамы вообще не про удовольствие. Нужно жертвовать своим телом, своим сном, комфортом. Но в этом есть смысл, из-за которого женщины идут на эти жертвы.

Соответственно, если вы что-то откладываете, обратите внимание на эти два компонента. Как вы переживаете себя в этой деятельности, и как вы переживаете саму деятельность.

Чтобы начать что-то делать, нужно усилить позитивное переживание себя и позитивное переживание деятельности.
«Я способный это сделать», «Я буду молодцом, если это сделаю», «Я смогу собой гордиться в процессе деятельности», «Даже если у меня не будет получаться, я все равно молодец, так как иду навстречу сложностям и преодолеваю их», «Я могу научиться это делать», «Со мной все в порядке, даже если у меня не получается, это временное явление, я обязательно научусь».
«Эта деятельность имеет смысл», «Сделав это, я значительно улучшу качество своей жизни», «Это важно», «Это имеет для меня смысл», «Я вижу в этом ценность», «Это для меня значимо», «Делая это, я реализую свои ценности и придаю смысл своей жизни».

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur

Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/