Самое главное правило при панических атаках, которое многие упускают

Первое, что хочется сделать после панической атаки — навсегда избегать места или ситуации, где она случилась. ❌

Но именно в этом и кроется ловушка.

Если начать избегать (метро, магазинов, толпы), паническая атака может перерасти в паническое расстройство. Страх сместится с самого приступа на целые куски жизни. Вы начнете бояться уже не «приступа», а «приступа в метро». И станете избегать метро. А потом и автобусов. А потом выходить далеко от дома.

Что нужно понять в самую первую очередь:

Паническая атака — это не приступ болезни, вы не умираете и не сходите с ума. Это просто высшая степень страха, ложная тревога организма. Как пожарная сигнализация, которая сработала от пара из чайника. Неприятно, громко, но огня нет.

Что делать? Главная стратегия — НЕ ИЗБЕГАТЬ.

1. Признайте. «Да, это паника. Это просто мой испуганный мозг. Это пройдет».

2. Переждите. Используйте техники «заземления»:

Дыхание: вдох на 4, выдох на 8. Фокус на длинном выдохе.

5-4-3-2-1: найдите вокруг 5 вещей, 4 звука, 3 ощущения...

3. Вернитесь. Если сбежали — обязательно, когда успокоитесь, вернитесь в то место (или подобную ситуацию). Хотя бы ненадолго. Так мозг учится: «Здесь безопасно, приступ прошел, я справился».

Каждая ситуация, которую вы пережили, не избегая, — это победа. Каждое избегание — шаг к тому, чтобы мир стал меньше.

Главный посыл: Лечение паники — не в избегании, а в проживании и понимании, что она не опасна.

Если сложно справиться самостоятельно, обратитесь к психологу. Лучше всего с ПА работает КПТ — когнитивно-поведенческая терапия. Это не стыдно, это как пойти к тренеру, чтобы научиться управлять своей психикой.

💬 Были ли у вас ситуации, где избегание только усиливало страх?

Сохраните, чтобы не забыть самое важное.

Мой ТГ канал где я даю много бесплатной информации

https://t.me/irinamogilnikovapsy/42

Телефон для связи со мной +7 932 605 25 66