Существует ли лень?

Сегодня хочется порассуждать о прокрастинации. Думаю, каждый из нас нет-нет да и откладывал (а то и вовсе не делал) важные для себя дела. Это может быть что угодно: уборка, новые задачи в работе или профессиональном развитии, вопросы здоровья («само отсохнет»). Или чтение полезной литературы. И очень часто мы объясняем это себе просто: «Да я ленивый». А так ли это на самом деле?

Постараюсь внятно изложить основные причины такого поведения.

1. Недостаток положительного подкрепления. Речь чаще всего идёт именно о профессиональной сфере. Допустим, мы хотим сменить профессию или вырасти в текущей должности. Нас останавливают либо страх негативных последствий, либо неуверенность в позитивном результате своих действий.

2. Мотивация направлена вовне. Что это значит? Допустим, кто-то хочет сбросить вес — процесс сложный, требующий долгой дисциплины (если речь не о 2–3 кг). Часто за основу берут идею о том, как человек будет выглядеть и как на него отреагируют окружающие. Кто-то ждёт повышенного внимания от противоположного пола. Но реальность такова, что всегда найдутся те, под чьи стандарты красоты вы не подойдёте. Всегда будут те, кому вы не понравитесь. И зачастую даже после достижения результата люди откатываются назад, потому что не получили ожидаемой реакции.

3. Планы несоизмеримы с возможностями. Даже будучи компетентными, мы часто недооцениваем свои ресурсы: финансовые, физические, временные. Из-за этого задача растягивается, копится напряжение от её невыполнения, а мотивация падает.

4. Неприятен сам процесс. Например, мало кто любит убираться или выполнять другие рутинные задачи, которые напрямую не связаны с финансами, здоровьем или досугом. Далее см. пункт 5.

5. Дефицит переживания удовольствия. Либо фокус на вознаграждении, которое никак не связано с процессом. Логика «вот доделаю — и пойду выпью в бар».

Хочу немного задержаться на последнем пункте. Довольно многие люди не умеют испытывать удовольствие и «проживать хорошее», даже если это плоды их собственных трудов. Из-за этого рутинные и длительные дела кажутся невыносимыми. Такие паттерны часто формируются, когда в детстве ребёнок не получал позитивного подкрепления по итогам какого-либо процесса. Появляется установка: «что бы я ни сделал, всё равно будет никак или плохо». Именно дефицит удовольствия часто и является источником прокрастинации. Если в конце пути не ждать чего-то приятного лично для себя, то и сам процесс будет неприятным.

Поэтому важно учиться получать удовольствие от самого процесса и его результатов, даже самых простых: вкусной еды, чистой квартиры, свежей одежды, хорошего физического самочувствия, интересной литературы. И даже от работы.

А вы как боретесь с прокрастинацией?