Топ 2 работающих метода купирования ночной тревоги

Нередко в течение дня, в суете дел, мы отвлекаемся от навязчивых мыслей. И вот когда приходит время засыпать - нас начинает "штормить". Наш организм расслабляется, но, конечно - же, он же не может просто взять и уснуть, наш организм натренирован тревожиться, нам трудно расслабиться и "ни о чём не думать". Нас начинают захлёстывать волны мыслей, затем вегетативные проявления: ком в горле, нехватка воздуха, головные боли, давящие ощущения в области серда и т.п

Что помогает мне в таких ситуациях? 

Способ 1. Принять тревогу и симптомы. 

Вы не убегаете от неприятного состояния, не мучаетесь в мыслях "Боже, за что мне это", "Почему я", "Когда это закончится" и т.д. Стараетесь принять своё душевное и физическое состояние. Лягте на спину, расположите руки по боками и представляйте в какой части тела находится ваша тревога, можете придумать ей даже образ. Наблюдайте, представляйте визуально в голове как тревога в виде того или иного симптома перетекает из одной части тела в другую. Вы даёте тревоге волю, доверяете ей. Она почувствует, что вы перестаёте её контролировать и начнёт снижаться.

Способ 2. Разговор с самим собой. 

Важно рационально объяснять себе, почему возникла та или иная мысль. Например: "Да, у меня есть тревожные мысли по поводу моей работы. Мне страшно, что меня могут уволить. Мой страх вызывает панику и это нормальная реакция организма. Я сам себя пугаю и накручиваю. Мне действительно очень сильно тревожно. Мне тяжело принять, что меня могут уволить. Но даже если это произойдёт... то что будет?" Далее подумайте, какие варианты возможны. "Меня уволят, у меня не будет денег и я умру в нищете", "Меня уволят, первое время мне будет неприятно, но я постараюсь найти новую работу, не хуже прошлой".

Выбирайте какой вариант вам подходит больше и работайте со своими мыслями, которые вызывают у вас тревогу)