Учимся использовать свои эмоции (а не бояться их)

Мы привыкли делить чувства на «хорошие» и «плохие».

И тревога часто становится сигналом: «что-то не так, надо срочно подавить или убежать».

Но что, если эмоции — это не враги, а инструменты?
Вот несколько способов, которые помогут перестать воевать с собой и начать использовать свои чувства.

Используйте чувства, чтобы понять свои потребности. Эмоции — это окно. Они показывают, что для вас действительно важно. Злость говорит о нарушенных границах. Тревога — о потребности в безопасности. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую и о чём это говорит?»
Примите свои чувства. Самый быстрый путь к тревоге — запретить себе «негативные» эмоции. Не боритесь с ними. Скажите мысленно: «Да, я злюсь. Да, мне страшно. Это просто чувства, они пришли и уйдут».
Используйте образы для создания чувств. Чувствуете одиночество? Представьте картинку: как это выглядит? А теперь нарисуйте в голове другую картинку — когда вы с близкими. Что изменилось? Так вы можете учиться заменять страшные фантазии на позитивные.
Почувствуйте себя менее виноватым. Головная боль? Боль в животе? Чувство вины за то, что заболели? Остановитесь! Вы — живой человек. Организм имеет право болеть. Вы не обязаны быть вечным работающим механизмом.
Признайте: почти все могут испытывать то же, что и вы. Ваша тревога не делает вас «сломанным» или «странным». Миллионы людей прямо сейчас чувствуют то же самое. Это просто часть человеческого опыта.
Примите противоречивые чувства. Любить и злиться на одного человека одновременно? Это нормально. Мы сложные существа, и спектр чувств к другому — это признак глубины, а не проблемы.
Всмотритесь в худшее (этот пункт требует смелости). Закройте глаза. Представьте: а что если случится то самое ужасное? Да, страшно. Но это лишь образ, он не имеет прямого отношения к реальности. Сосредоточьтесь и в деталях посмотрите, как всё будет происходить. Сначала тревога взлетит. А потом — обратите внимание — начнёт постепенно снижаться. Скажите себе: «Да, такая возможность всегда есть. Но сейчас я в безопасности».

Короткое резюме
С тревогой не нужно сражаться. С ней нужно учиться разговаривать через принятие, образы и честные вопросы.
Какой из этих способов вы готовы попробовать уже сегодня? Напишите номер в комментариях