Влияние мыслей!

Согласно концепции когнитивно- поведенческой терапии (КПТ)- наши мысли, эмоции и поведение, имеют между собой прочную связь и каждый отдельный элемент, оказывает влияние на два других.

Таким образом эмоции, влияют на то, что мы думаем и как ведем себя в различных ситуациях; мысли определяют наши эмоции и поведение; а действия опираются на то, что мы думаем и чувствуем, по поводу этой ситуации.

Например, я прощу клиента описать, что он чувствовал в какой- либо ситуации, а он рассказывает о своих мыслях или дает оценку своей эмоции (к примеру- гнев), как плохой или не допустимой, а как правило это оценка относится не к самой эмоции, к тому поведению которое возникает в результате чувства гнева.

И на самом деле это вполне объяснимо, так как эмоции и мысли возникают в нашей голове очень быстро и автоматически, то есть, являются привычным для нас стилем мышления, мы не успеваем их проанализировать и переходим к таким же привычным действиям.

Для того, чтобы более эффективно управлять своими эмоциями, мыслями и поведением, необходимо научиться различать разницу между этими элементами.

Для этого давайте рассмотрим каждый элемент по отдельности:

Эмоции: человеку нужно научиться различать и называть испытываемую эмоцию. Давайте перечислим основные эмоции (список может отличаться): гнев, страх, грусть, стыд, вина, радость, любовь. Для начала, я предлагаю клиенту понять, какую эмоцию из списка он ощущает, если с этим возникают трудности, можно отбросить те, которые человек точно не испытывает.

Мысли: это то, что мы думаем о ситуации, и эмоциональная реакция происходит в ответ не на саму ситуацию, а на то, что мы думаем о происходящем

Но, в экстремальных ситуациях, мы можем действовать молниеносно, это прямая реакция на событие, например, гудок автомобиля, мы можем отскочить от дороги, а уже потом будем размышлять о том, была ли опасность или она не относилась на прямую к нам. В экстремальных ситуациях это вполне объяснимо и связано с инстинктом самосохранения, но в повседневной жизни, мы редко пользуемся такими тактиками.

Поведение: это именно действия, которые происходят после эмоций и их интерпретаций, то есть мыслей.

Рабочий лист включает шесть основных эмоций и две пустые строки, если есть свои варианты, которые хотите исследовать.

1. Сначала выберите название эмоции.

2. Обратите внимание как реагирует тело.

Физические изменения: напряжение, дрожь, учащение сердечных сокращений;

Язык тела: сжатые кулаки, постукивание пальцами по столу;

Мимика: нахмуренные брови, улыбка.

3. Затем переходите к мыслительным процессам.

Как вы оценивают эту ситуацию? Может быть есть воспоминания о других моментах, когда вы испытывали те же эмоции?

4. Определите какие у вас возникают побуждения.

Может возникнуть желание: покинуть ситуацию, ударить оппонента, накричать, причинить себе физическую боль.

5. Опишите свое реальное поведение:

Как вы поступили: избежали ситуации, набросились с кулаками, причинили себе физический вред,

6. Переходите к описанию последствий вашего поведения.

Таким образом, вы получите полную картину своего восприятия конкретной ситуации.

Сначала может быть трудно полностью заполнить все колонки, поэтому я помогаю клиенту, но если вы занимаетесь самостоятельно, это тоже будет прекрасным опытом.

Цель состоит в том, чтобы научиться- обращать внимание на свои импульсивные действия и понять, что вы можете влиять на свои реакции, но для всего нужно время и усилия!

Таблица которую я использую:

Подписывайтесь на мои соцсети:

https://t.me/yuliyazharkovaPRL

https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL

https://t.me/Zharkova_PRL_bot (подарок для вас)

Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85