Я и Моя тревога: чувства — это волны, а не вечность.

Иногда кажется, что напряжение и беспокойство будут длиться бесконечно. Будто это не эмоция, а приговор. Но давайте попробуем сменить тактику.

Примите: негативные чувства неизбежны, но ПРЕХОДЯЩИ.
Их нельзя избежать, но они обязательно пройдут. Вспомните прямо сейчас: что вы чувствовали вчера? А неделю назад? Эти ощущения уже ушли, сменились другими, растворились. Чувства — это переменная, и сам факт её изменчивости даёт нам надежду. Всё течёт.

Техника «Шкала от 0 до 10»
Когда кажется, что беспокойство ужасно и заполняет всё, нарисуйте в воображении (или на бумаге) шкалу от 0 до 10. Отметьте на ней своё состояние прямо сейчас.

• Обратите внимание на саму отметку. Беспокойство теперь не «огромное и всепоглощающее», а, допустим, «на 7». Оно обретает границы.
• А теперь вспомните, КАК вы думали о нём до шкалы. Оно ощущалось как 100 из 10? Шкала возвращает нас из паники в реальность.

Докажите себе, что чувства не вечны: График эмоций
Это мощнейшее упражнение. Каждый час (поставьте напоминалку) кратко записывайте:

• Что вы чувствуете: тревога, скука, интерес, усталость, спокойствие?
• Что вы делаете: пьёте чай, работаете, листаете ленту, разговариваете?

Вы быстро заметите удивительную вещь: ваша тревога — это не постоянный фон, а приходящая волна. Она то накатывает, то отступает, сменяясь другими состояниями. И это знание освобождает. 

Помните: любой шторм — это всего лишь погода, а не климат вашей души. 

Попробуйте прямо завтра пожить с графиком эмоций и поделитесь в комментариях: какой балл вы поставили своей тревоге сегодня и как он менялся в течение дня?