7 секретных навыков, чтобы справиться с тревогой

Как избавиться от тревоги: 7 секретных навыков

1️⃣ Навык безоценочности к мыслям и событиям. Согласно философии когнитивно-поведенческой терпии и рационально-эмоционально поведенческой терапии все, что происходит в мире с нами и другими людьми нейтрально, и только в своей голове человек как-то интерпретирует и эмоционально окрашивает события и даже мысли. Мыслить безоценочно - это значит мыслить фактами, а не додумывать фантазировать, обесценивать и тп.

2️⃣Навык отслеживания ситуаций, мыслей, эмоций и телесных реакций и поведения. Важный навык, который помогает структурировать психическую реальность человека, прожить эмоции, посмотреть и проанализировать свои мысли и поведение.

3️⃣Навык оспаривания иррациональных мыслей или диспутирования. Данный навык просто необходим для снижения эмоционального градуса тревоги.

4️⃣Навык распознавания своих желаний и потребностей. Пока человек жив и чувствует - он хочет. Но не всегда он понимает, чего хочет и не всегда видит, какая потребность у него не удовлетворяется. А эмоции являются тем фонариком, который подсвечивает человеческие потребности: безопасность, любовь,  признание, принятие, самопознание, самоактуализация...

5️⃣Навык ассертивности (уверенности в межличностных отношениях). Поскольку мы люди социальные и живем не на необитаемом острове, то нам просто необходимо как-то уживаться и договариваться с другими людьми. А неумение договариваться и постоянные конфликты прямая дорога к стрессу и тревоге впоследствии. 

6️⃣Навык релаксации. На наше психическое состояние мы можем воздействовать как через мысли, так и через тело. Сюда относятся всевозможные практики релаксации и дыхательные упражнения. 

7️⃣Навык ответственности за свое эмоциональное состояние. Ну это высший пилотаж, когда человек принимает ответственность за свои эмоциональные реакции и системно работает над собой. Это ведет с снижению стресса и тревоги.  

✳️Вывод: Данные навыки конечно же не полный перечень, но я описала самые базовые, которые необходимы, для того, чтобы справиться с тревожностью.

Еще больше полезного на моем канале в тг https://t.me/+PsttMDCc3PM3Yjli