«А вдруг?..»

Есть фраза, которая особенно хорошо знакома людям с тревогой: «А вдруг?..»

А вдруг у меня какая-то болезнь или я схожу с ума?
А вдруг с близким что-то случится?
А вдруг я ошибся?
А вдруг он на меня обиделся?
А вдруг пожар, потоп?
А вдруг я причиню вред другим?

И кажется, что если найти правильный ответ, тревога наконец отпустит. Мы начинаем анализировать, перебирать варианты, искать доказательства, спрашивать близких, проверять, гуглить. Но у тревоги есть одна особенность, на каждый найденный ответ она умеет придумать новое «А вдруг?»

— Я точно выключил плиту. А вдруг всё-таки нет?

— Врач сказал, что всё в порядке. А вдруг он что-то пропустил?

— Она сказала, что не обиделась. А вдруг просто не хочет говорить правду?

И мы снова начинаем искать ответ, а тревога превращает жизнь в бесконечное расследование, где никогда не бывает последней проверки. Особенно ярко этот механизм проявляется при ОКР. Человеку кажется, что проблема в том, что он пока не нашел достаточно убедительного ответа, но проблема не в отсутствии ответа, а в самой необходимости получить абсолютную уверенность. И здесь возникает парадокс. Чем больше мы спорим с мыслью «А вдруг?», тем больше внимания ей уделяем. А мозг быстро учится:«Раз мы снова это обсуждаем, значит это действительно важно и опасно». Поэтому задача терапии не научить человека находить идеальный ответ на каждое «А вдруг?», а научить его постепенно отвечать иначе: «Да, такая вероятность существует, я не могу знать наверняка, и мне не нужно решать это прямо сейчас». Это не равнодушие, не безответственность и не «позитивное мышление», а способность жить, не требуя от себя невозможной 100% гарантии. Потому что цель не избавиться от всех тревожных мыслей, аперестать позволять им управлять вашей жизнью.

Если хотите разобраться со своей тревогой и научиться выходить из этого замкнутого круга, буду рада помочь вам на консультации.