Боль в челюсти при тревоге: опасный симптом или реакция нервной системы?

Вы замечали, что в тревожный период начинаете сильнее сжимать зубы? 

Чаще в моменте это нами упускается, но мы можем ловить уже послевкусие ощущения благодаря тому, что у нас:

📌ноет челюсть

📌 появляется напряжение возле ушей

📌 болят виски

📌 трудно полностью расслабить лицо

📌 возникает ощущение тяжести или скованности в нижней части лица

А дальше всё происходит по знакомому тревожному сценарию - мы бежим в интернет с запросом:

«Почему болит/сводит челюсть?»

И через несколько минут уже читаем про серьёзные заболевания, поражение нервов, проблемы с суставами и другие диагнозы, которые звучат весьма убедительно. После этого наш уровень тревоги  закономерно увеличивается.

Но давайте разберёмся, что на самом деле происходит с челюстью при тревоге?

Когда нервная система воспринимает ситуацию как опасную, напряженную, угрожающую - организм переходит в состояние повышенной готовности, напрягая разные группы мышц:

✅плечи

✅шею

✅лоб и мышцы вокруг глаз

✅жевательные мышцы.

Для организма это обычная защитная реакция. Но проблема в том, что современный человек редко убегает от реальной опасности, вместо этого мы можем часами и днями  переживать, анализировать, контролировать и прокручивать тревожные мысли.

Наше тело всё это время остаётся в состоянии боевой готовности и тревожной активации - в том числе и челюсть.

Некоторые люди настолько привыкают держать зубы сжатыми, что замечают это только тогда, когда появляется боль!

Почему начинает болеть?

Представьте, что вы несколько часов подряд напряжённо удерживаете руку в одном положении - рано или поздно мышцы начнут уставать, затекать, болеть. С вашей челюстью происходит похожая история, ведь если мышцы долго находятся в напряжении, то могут появляться:

📍 болезненность

📍 чувство давления

📍 усталость

📍 скованность

📍 дискомфорт при жевании

Иногда неприятные ощущения распространяются на соседние области:

1️⃣ висок

2️⃣ ухо

3️⃣ шею

4️⃣ затылок

Именно поэтому тревожные люди часто начинают подозревать самые разные заболевания.

Почему становится страшно?

Потому что ощущения реальные и боль действительно может присутствовать, но тревога влияет на то, как именно мы её интерпретируем.

Например, при появлении скованности в челюсти, спокойный человек может подумать:

«Наверное, перенапряг мышцы»

Тревожный же  человек скорее подумает:

«А вдруг это что-то серьёзное? Симптом более худшего заболевания? Я где -то читал...»

После этого начинается постоянное наблюдение за симптомом и вы начинаете проверять:

⚡болит ли сейчас?

⚡стало ли хуже?

⚡появились ли новые ощущения?

⚡не изменилось ли что-то за последние полчаса?

Внимание всё сильнее фиксируется на симптоме, а чем больше внимания получает симптом, тем заметнее он становится - так получается замкнутый круг.

С чем люди чаще всего путают тревожное напряжение челюсти?

Обычно больше всего пугают мысли о:

✅ серьёзных неврологических заболеваниях

✅проблемах с суставом челюсти

✅воспалительных процессах и заболеваниях зубов

✅последствиях инсульта

Именно поэтому при появлении новых, выраженных или непонятных симптомов важно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование.

Однако при тревожном напряжении чаще наблюдается другая картина:

✔ симптомы усиливаются во время стресса

✔ становятся менее заметными в периоды отдыха

✔ сопровождаются другими проявлениями тревоги

✔ обследования не выявляют серьёзной патологии

Как понять, что ситуация требует медицинской консультации?

Стоит обратиться к врачу, если:

✅ боль возникла впервые и быстро нарастает

✅ появилась выраженная асимметрия лица

✅ возникли нарушения речи

✅ стало трудно открывать рот

✅ появилась высокая температура

✅ есть выраженная зубная боль или признаки воспаления

✅ симптом сохраняется длительное время и вызывает сомнения

Если специалист исключил опасные причины, важно не продолжать бесконечный поиск новых диагнозов в интернете.

Как можно себя успокоить?

Первое, что полезно сделать - это проверить положение зубов: вы опять стиснули челюсти? Желваки бегают? Задумались над задачей и в процессе начинаете перетирать зубы в кальциевую крошку? Губы сжаты в тонкую тревожную нить?

Многие удивляются, когда узнают: в состоянии покоя зубы не должны быть плотно сжаты!

Попробуйте прямо сейчас обратить внимание:

🚩 зубы слегка разомкнуты

🚩 язык спокойно лежит за верхними зубами

🚩 губы сомкнуты без напряжения

Для многих это уже становится маленьким открытием!)

Когда замечаете напряжение, спросите себя:

«Что сейчас пытается контролировать моя тревога? Что меня вгоняет в такое  напряжение?»

Очень часто внимание переключается с челюсти на реальную причину напряжения.

Техника «Проверка ресурса»

Вместо вопроса:

«Что не так с моей челюстью?»

Попробуйте задать себе три других:

🔎Когда я последний раз нормально отдыхал?

🔎Насколько я сейчас напряжён по шкале от 0 до 10?

🔎Что поможет мне снизить нагрузку хотя бы на 10% сегодня?

Помогают простые действия: медленная прогулка, растяжка шеи и плеч, тёплый душ, переключение внимания на окружающую обстановку и дыхание с удлинённым выдохом.

Не для того, чтобы срочно убрать симптом, а чтобы показать нервной системе:

«Сейчас опасности нет»

Когда тревожный человек замечает боль в челюсти, он часто начинает искать проблему именно в челюсти.

Но нередко она оказывается лишь одним из способов, которыми организм сообщает:

«Я давно живу в напряжении, давай-ка сбавим обороты, пора пересмотреть график, подход. отношение к задаче, ситуации или проекту»

Поэтому полезно спрашивать себя не только:

«Что происходит с моей челюстью?»

Но и:

«Что происходит в моей жизни прямо сейчас?»

Потому что очень часто ответ находится именно там!)

 📌Техники для самопомощи ВК: https://vk.ru/michurina_daria_psy 💡и в Telegram-канал: https://t.me/michurina_daria_psy