Четвертый критерий психологической зрелости по А.Эллису

Критерий номер 4 — это отсроченный гедонизм.

Эллис говорил: психологически здоровый человек умеет балансировать. Он не выбирает между «только сейчас» и «только потом» — он учится соединять эти полюса.

Он позволяет себе удовольствие сегодня. Но делает это так, чтобы не проснуться завтра с сожалением. И наоборот: он вкладывается в будущее, но не превращает свою жизнь в бесконечную гонку на выживание.

Это не про идеальный расчёт. Это про гибкость и бережность к себе — и к сегодняшнему, и к завтрашнему.

А как это выглядит в жизни?

Иногда мы замечаем, что перекос есть. И это нормально — никто не держит баланс постоянно. Важно просто вовремя это увидеть и мягко скорректировать.

Например, если ты:

✔️ живёшь одним днём, а потом сожалеешь о последствиях,

✔️ или, наоборот, откладываешь радость «на потом» и в итоге выгораешь, теряя вкус к жизни...

...то, возможно, стоит задуматься: не слишком ли сильно ты наклонился в одну сторону? Без самокритики, без «я всё делаю неправильно». Просто с любопытством: «А как я сейчас? Чего мне на самом деле хочется?»

❌ Иррациональные (жёсткие) убеждения, которые мешают балансу:

 «Я должен жить только для удовольствия здесь и сейчас, иначе жизнь проходит мимо».

«Я не имею права радоваться, пока всё не станет идеально».

Эти установки звучат по-разному, но обе ведут к крайнностям. В первом случае мы игнорируем будущее, во втором — отказываем себе в жизни сегодня. И то, и другое — не про здоровый баланс, а про страх и требование к себе, другим и миру.

✅ Здоровая альтернатива — это гибкое, поддерживающий внутренний голос:

«Я могу получить удовольствие сегодня. Но так, чтобы не пожалеть завтра. И наоборот: я могу вкладываться в будущее, но не убивая себя сейчас».

Это не про то, чтобы всё всегда было идеально. Это про выбор с уважением к себе — и к тому, кто ты сегодня, и к тому, кем станешь завтра. Иногда можно разрешить себе отдых, даже если что-то не доделано. А иногда — отказаться от сиюминутной радости ради более важной цели. Главное — чтобы это было твоё решение, а не жёсткое правило.

Честно, но бережно:

Где твой перекос — в сторону «сейчас» или «потом»? Не для того, чтобы себя поругать, а чтобы просто заметить. Осознание — это уже первый шаг к равновесию. И ты имеешь право двигаться к нему в своём темпе, с заботой о себе.

А если хочется — можно начать с маленького вопроса: «Что я могу сделать сегодня для себя, что не навредит моему завтра?» Или наоборот: «Что я делаю для будущего, что можно чуть-чуть облегчить прямо сейчас?»

Ты справляешься. И баланс — это не точка, а путь. 🤍

Если ты в тревоге  панике или депрессии,  приглашаю на консультацию, разберем твой случай бережно, но честно!