Что такое паническая атака на самом деле?

ПАНИЧКААААА!

Очень трендовое слово. Чуть что, у всех сейчас «панички». Я тоже думала, что у меня «они», пока не узнала, что такое паническая атака на самом деле 🤓

Это неправильная интерпретация вегетативного криза в следствии тревожного растройства. Проще говоря, это тупо испуг телесных симптомов.Смотрите, вы чувствуете, как внезапно вас накрывает вегетативная реакция: потеют ладони, перехватывает дыхание, усиливается сердцебиение или крутит живот — у каждого свои «слабые места» в нервной системе.

И у вас, как у Нео в «Матрице», есть выбор:

🔴 — запаниковать,

🔵 — успокоиться, понимая, что ничего страшного не происходит и вы не умираете.

В первом случае будет паническая атака и, скорее всего, вы попытаетесь выбежать из «опасного» места, пить таблетки или звонить близким. Если приступы будут повторяться, может закрепиться охранительное поведение и избегание конкретных мест, где случались панички 😳

Во втором случае адреналин в крови распадётся через 2-3 минуты и вы пойдёте дальше жить жизнь. 

Плохая новость в том, что панические атаки не лечатся. Это даже не болезнь. Единственное, что нужно сделать, это научиться не паниковать в момент того самого вегетативного криза.

А дальше, тупо тренировка навыка, который вам придётся регулярно развивать, взяв всю свою силу в кулак:

😮 Шаг 1. Выпишите все места, где накрывало.

В метро? В магазине? Ночью в кровати? Нужны все «горящие точки».

А теперь ваша задача-игра: ходить в эти места и…оставаться там. Понимаю, звучит дико. Но это что-то вроде тренировки с утяжелителями. Какой бы мощный вегетативный шторм ни случился, вам придётся оставаться капитаном, который не бросает штурвал. 

Со временем вы начнете справляться и это придаст уверенности в себе, и в безопасности вегетативных кризов. 

❣️ Не надейтесь, что будет легко. Будет неприятно. Особенно, если годами избегали, например, метро. Вы почувствуете вегетатику еще до того, как спуститесь под землю.

🌜 Шаг 2. Ведите следствие.

Когда вы научитесь не паниковать, придёт время спросить себя: «А когда это началось и почему?». И здесь начинается самое интересное. Потому что причина вообще не в симптомах, а в том, что вы давно находитесь в эмоциональном напряжении.

Истории бывают разные:

➡️ Невротическая — это как внезапный шторм, который налетел недавно. Человек оказался в субъективно неразрешимом противоречии, которое даже не осознает. И организм очень истощается от этого или переключает внимание на симптомы. С таким работать быстрее и легче.

➡️ Пограничная — это характер, который сложился так, что человек в целом по жизни немного с приветом. Скорее всего, он всегда был «странным» и по жизни не очень адаптивен. Тут уже работа более серьёзная и глубокая.

____________________________________________________________________

Получилось много текста, но если вдруг вы читаете по диагонали, запомните одну единственную мысль: 

Лечения панических атак нет. Есть исключительно правильное поведение во время криза.

И, вот, когда вы научитесь не паниковать — а вы научитесь — панические атаки потеряют свою силу. Они станут просто ветром за окном. А он, как мы знаем, бывает очень нужен, чтобы почувствовать аромат свободы 🌞