Гнев и агрессия и есть ли отличия?

Гнев и агрессия — понятия близкие, но принципиально разные:

первое — это внутреннее состояние, эмоция; второе — внешнее проявление, поведение, направленное на другого человека. Агрессивное поведение: швыряние предметов, попытки ударить или толкнуть, угрозы, желание поцарапать машину, спрятать любимую игрушку брата или сестры и т.д. Агрессия включает в себя намерение причинить вред другому.

Является ли гнев причиной агрессии? Иногда да, иногда нет. Например, охотник охотится за добычей с намерением убить, но не испытывает по этому поводу гнева. Или дети, кидающие в людей петарды ради развлечения, что может привести к травматизации прохожих. Иногда гнев тесно связан с агрессией: на почве гнева человек переходит к агрессивным действиям. Но в большинстве случаев гнев переживается внутри и может выражаться лишь в крике, нахмуривании бровей, оскорблениях — и не переходит в физическую агрессию. Именно такой гнев часто становится проблемой и вызывает симптомы.

Как оценить свой гнев?

Для начала ответьте на несколько вопросов:

1. Как часто вы испытываете гнев? Например, каждый день, раз в неделю, раз в месяц и т.д.

2. Насколько сильно вы испытываете гнев? Это может быть лёгкое раздражение или гнев такой силы, что он переходит в агрессивное поведение.

3. Как долго длится гнев? Может, вы целый день думаете о ситуации, на которую злитесь, а может, это тянется месяц и т.д.

4. Как вы себя чувствуете после гнева или в моменте? 

Вспомните ситуации, в которых вы испытывали гнев.

Так что же лучше делать с гневом: сдерживать или выливать на окружающих? 

И то и другое может быть деструктивным. Лучше стремиться к тому, чтобы меньше испытывать гнев и выражать его так, чтобы это не причиняло никому вреда.

Что делать с гневом? Как изменить поведение? 
На самом деле, чтобы изменить своё поведение, нужно приложить много силы воли.
К тому же гнев обеспечивает краткосрочные выгоды — сиюминутное чувство достоинства и контроля ситуации, удовольствие от того, что с помощью гнева вы можете влиять на окружение.