Меня мучает, что не было возмездия за то как со мной поступили

Иногда после пережитой обиды остаётся странное, тягучее ощущение: не только боль и не только злость, но и мысль, которая снова и снова возвращается: «Она не ответил за это»«Мне не удалось защитить себя»«Я проглотила, а он живёт дальше»

И вместе с этим разрастается ваше внутреннее напряжение, появляются фантазии о справедливом наказании, мысленные диалоги, где вы наконец говорите всё то, что когда-то не смогли произнести.

Но это не про мстительность, а про незавершённый психологический процесс.

Что на самом деле стоит за желанием возмездия?

На глубинном уровне речь редко идёт о наказании другого человека, потому что чаще всего болит жажда о восстановлении нарушенного баланса.

Когда вам причинили боль, то произошло несколько вещей одновременно:

были нарушены ваши границы
вы испытали безысходность, бессилие, страх, стыд или замешательство
вы не смогли (или не имели возможности, права, ресурса) ответить или защитить себя

Психика устроена так, что она стремится вернуть себе ощущение силы, контроля и целостности - и если этого не произошло в реальности, она делает это во внутреннем пространстве: через фантазии о возмездии и мести.

👉 это здоровая попытка психики завершить ситуацию, а не признак «застревания в негативе»

Почему «простить и отпустить» не работает?

Частая ошибка, которая встречается при схожих условиях - это попытки перескочить этап злости и восстановления сил.

Когда человек говорит себе:

«мне надо быть мудрее»
«зачем мне эта злость, я не буду это чувствовать»
«пусть ему/ей будет хорошо, а я выше всего этого»

Но при этом внутри всё кипит, горит и разрывается, то психика получает двойной сигнал: боль есть, а права на неё нет!

В таком случае чувство несправедливости не проходит и не проживается, а уходит вглубь:

превращается в хроническое напряжение и тревогу
всплывает в похожих ситуациях, отыгрываясь внезапно "волной эмоций", которая накрывает с головой в самый неподходящий момент
усиливает нервозность, раздражительность, плаксивость
иногда разворачивается против себя считая, что: «я слабая, не справилась», «я не смогла, сама виновата»

О чём нам это чувство хочет сказать на самом деле?

Если прислушаться к себе, честно с самим собой поговорить, то мы сможем обнаружить за желанием возмездия почти всегда эти вопросы:

Где я тогда была для себя?
Кто защитил меня в тот момент?
Почему моя боль осталась незамеченной?
Можно ли было со мной так поступать? Эти вопросы самому себе помогают заглянуть внутрь своего чувства, подсветить фонариком очень важные моменты - это будет про восстановление авторства и ценности себя

Как с этим работать?

1. Признать злость как свою нормальную и допустимую реакцию

Злость - это не тотальное саморазрушение, а энергия вашей защиты и она появляется там, где границы были нарушены ваши границы.

Пока злость запрещена и табуирована, отрицается и вытесняется, то восстановление невозможно!

В терапии мы не «разгоняем» злость, а даем ей форму и смысл:

на что именно я злюсь?
где было нарушение моих границ?
чего я тогда лишилась?

2. Отделить реальное возмездие от психологического завершения

Давайте признаем, что наказать другого человека - это не единственный способ вернуть себе силу. Иногда возмездие банально невозможно:

человек недоступен
ситуация уже в прошлом
цена реального конфликта слишком высока

Но завершение возможно практически всегда, потому что оно происходит не тогда, когда другому стало плохо, а тогда, когда вы внутри больше не чувствуете себя жертвой

3. Вернуть себе право на свою позицию

Один из ключевых терапевтических моментов - это формирование внутренней уверенности в том, что:

«Со мной так было нельзя Я имею право на свою злость Я имею право защищаться, отстаивать себя и свои интересы»

Иногда именно этого не было тогда - ни внутри, ни снаружи.

4. Разделить «я не отомстила» и «я не защитила себя»

Это разные вещи, но психика очень часто будет их путать. Человек может не отомстить и при этом быть сильным. И наоборот: можно «ответить», но при этом остаться внутри разрушенным.

Основной момент будет здесь в том, что работа идёт не над прошлым действием, а над вашим ощущением себя сейчас:

есть ли у меня право голоса?
чувствую ли я в себе опору?
могу ли я сказать «нет» сегодня? отказаться? защитить себя?

5. Иногда это про старую, более раннюю историю

Бывает, что ваша текущая ситуация лишь активировала и подняла старый опыт:

когда вас не защищали (хотя вы доверяли и нуждались в защите)
когда нельзя было злиться (по каким-то причинам стоял на эту эмоции запрет)
когда за вас никто не вступался (хотя вам это было необходимо)

Тогда чувство «не было возмездия» - это психологическое эхо гораздо более ранней несправедливости и безнаказанности обидчиков И работать нужно не с конкретным обидчиком в вашем настоящем, а с вами в том моменте - с той , кто тогда остался один на один со своей болью

Когда меня уже отпустит?

Здесь будет весьма интересный момент: в терапии часто происходит парадоксальная вещь, когда человек действительно возвращает себе силу, то его желание возмездия ослабевает само по себе.

И это вовсе не потому что он резко «стал добрее и мудрее», а потому что больше не нуждается в этом как в способе восстановления себя и обретения внутренней силы.

Справедливость внутри себя может быть тише, спокойнее и устойчивее, чем внешняя. Но если вас мучает мысль, что обидчик не понёс наказания, то знайте, что с вами не происходит ничего неправильного! Это лишь сигнал вашей психики: «Со мной произошло что-то важное, и я ещё не до конца вернула себя себе»

P.S. Дайте себе время💚

Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram:t.me/...psyy

📌Контакты:

☎ Написать по номеру: +79119964989

⚡ Тг - канал: @michurina_daria_psy

⏩ Написать мне в Telegram: @daria_m_psy