Часто в практике наступает один вполне предсказуемый момент. Мы с клиентом работаем несколько месяцев, выстраиваем доверие, подходим к по-настоящему важным и болезненным темам — и вдруг процесс начинает замедляться. 

Клиент внезапно забывает о сессии. Пишет, что навалилось много работы и нужно сделать перерыв. Или приходит на встречу с четким ощущением, что терапия бесполезна, методы не работают, а психолог его не понимает. 

В психоанализе этот феномен описали больше ста лет назад и назвали сопротивлением. Сегодня нейробиология и когнитивно-поведенческая психология (КПТ) объясняют этот процесс гораздо точнее и без всякой мистики. 

С научной точки зрения сопротивление — это не осознанный саботаж, а базовая физиологическая реакция мозга на изменения. 

Любая психотерапия направлена на изменение привычных паттернов мышления и поведения. Но для нашей центральной нервной системы главная цель — это гомеостаз (поддержание стабильности). Привычный сценарий, даже если он приносит боль, заставляет вас тревожиться или разрушает отношения, уже знаком вашему мозгу. Нейронные связи под него давно сформированы, они работают быстро и требуют минимум энергии. 

Чтобы начать думать и реагировать по-новому, мозгу нужно сформировать новые нейронные пути. Это процесс, требующий колоссальных затрат когнитивного ресурса. Более того, лимбическая система (отвечающая за эмоциональные реакции) воспринимает любую потерю привычных опор как угрозу безопасности. И тогда психика включает защитные механизмы избегания, чтобы вернуть вас в привычное, пусть и дискомфортное, состояние.

Оно редко проявляется как чёткая мысль: «Я боюсь изменений, поэтому не пойду к психологу». Чаще всего психика маскирует сопротивление под очень рациональные или объективные причины:

💡Обесценивание

У вас появляются мысли:

«Мы просто разговариваем, это ничего не дает», «Психолог задает глупые вопросы», «Терапия — это выкачивание денег».

Возникает сильное раздражение на специалиста.

💡Соматизация

За час до сессии у вас внезапно начинает болеть голова, крутит живот, поднимается температура или накатывает такая сильная сонливость, что невозможно встать с кровати. Как только сессия отменяется — симптомы удивительным образом проходят.

💡Потеря фокуса

На сессии вы начинаете говорить о чем угодно: пересказываете сюжеты фильмов, жалуетесь на пробки, подробно обсуждаете проблемы подруги или политику. Вы можете проговорить весь час, не коснувшись ни одной своей реальной эмоции. 

💡Внезапные препятствия

Вы начинаете забывать о времени встреч, путать дни недели, внезапно менять график или обнаруживаете, что именно на терапию у вас больше не хватает денег, хотя ваш доход не изменился.

Главная ошибка на этом этапе — поддаться импульсу и прервать работу, отправив психологу сообщение: «Давайте пока поставим на паузу». Если вы сделаете это, вы просто закрепите старый паттерн избегания дискомфорта.

📍Вот как стоит поступить с точки зрения доказательной психотерапии:

Легализуйте происходящее.

Скажите себе:

то, что мне сейчас хочется всё бросить — это не признак того, что терапия не работает. Это прямое доказательство того, что мы подошли к реальной проблеме, и моя психика пытается защититься.

Принесите это в кабинет/на сессию.

Самое лучшее, что можно сделать с сопротивлением — сделать его темой сессии. Прямо скажите психологу:

«Я злюсь на вас», «Мне кажется, мы топчемся на месте», «Я сегодня весь день искал повод не прийти».

Профессионального терапевта это не обидит. Наоборот, это даст вам обоим ценнейший материал для работы.

Договоритесь о правиле трех встреч.

Решите для себя, что если вы хотите завершить терапию, вы сделаете это не через смс, а на очной сессии. И дадите себе на принятие этого решения минимум три встречи. Обычно этого времени хватает, чтобы психика снизила градус тревоги и вы смогли увидеть реальную причину своего желания уйти.

Сопротивление — это нормальная часть процесса. Психотерапия не должна всегда быть комфортной и приятной. Но именно в те моменты, когда вам хочется всё бросить, обычно и начинается самая настоящая работа, которая в итоге приводит к изменениям 🙌