Почему одних разговоров с психологом недостаточно для реальных изменений

Почему же так интересно получается, что после консультации человек выходит вдохновлённый: всё стало понятнее, пазл сложился и появилось чувство:

«Ну наконец-то я понял, почему со мной это происходит!»

- а потом проходит два дня.

И человек снова:

✔ тревожно проверяет симптомы, подстраивает под них свое расписание, беспокоится о самочувствии и закрывается дома

✔автоматически говорит «да», хотя хотел отказаться, выполняет чужие задачи, отодвигая свои интересы, подстраивается под окружение

✔избегает важного разговора, мероприятий, выступлений, локаций

✔прокручивает в голове чужое мнение, стыдится себя

✔откладывает дела, принятие решений, избегает ответственности и прячется от проблем

✔контролирует всё вокруг так, будто от этого зависит выживание человечества, становясь невыносимым для своего окружения

И тут возникает закономерный вопрос:

«Если я всё понял, то почему я продолжаю делать по-старому?»

Потому что понимание - это ещё не изменение! Это очень важная мысль, которую я постоянно объясняю клиентам и именно поэтому я большой сторонник домашних заданий в терапии.

Не потому что люблю «нагружать» людей, чтобы между консультаций они не заскучали и уж точно не потому что мне хочется поиграть в учителя, а потому что мозг меняется только через новый опыт.

🚩Можно сколько угодно понимать, что тревога иррациональна, но если ваша нервная система продолжает реагировать на мир как на опасность, то тело всё равно будет запускать ваши привычные старые реакции.

Мозг вообще довольно консервативен и совершенно не любит менять то, что итак довольно долго помогало выживать.

С точки зрения нейрофизиологии наши привычные реакции - это уже устойчивые нейронные цепочки: чем чаще человек повторяет определённое поведение, тем прочнее становятся связи между нейронами.

Есть известный принцип:

«Нейроны, которые активируются вместе, начинают связываться вместе»

Проще говоря ваш мозг хорошенько укрепляет то, что используется им регулярно, на постоянной основе.

💡Если человек годами реагировал тревогой, избеганием, самокритикой или гиперконтролем, то эти его маршруты становятся для психики скоростной трассой, по которой он автоматически, быстро и привычно мчится в своей маршрутке расшатанной нервной системы в сторону тревожного расстройства.

И вот приходит человек в терапию и за одну сессию пытается убедить мозг:

«Теперь мы будем жить иначе!»

А мозг смотрит на него с подозрением и внутренним протестом, ведь все новые реакции сначала ощущаются неправильными, местами неестественными и неудобными, а временами вообще странными.

Именно поэтому одного разговора недостаточно, ведь психике нужен повторяющийся новый опыт:

✔Не теория о границах, а реальный отказ в жизни

✔Не понимание природы тревоги, а опыт проживания тревоги без привычных ритуалов

✔Не идея «я имею право отдыхать», а настоящий вечер без чувства вины

📌Вот где и когда начинается настоящая перестройка - именно для этого нужны домашние задания. Причём хорошие задания никогда не бывают случайными или универсальными: каждое задание я подбираю под конкретного человека и под ту задачу, которую сейчас решает его нервная система.

Иногда человеку важно научиться замечать тревогу раньше, чем она разгонится до паники, а иногда - перестать избегать ощущений в теле. Для одних будет необходимо выдерживать чужое недовольство и не бросаться срочно всех спасать. А для других - разрешить себе несовершенство.

📁И да, домашние задания - это не теория, а действие на практике, получение нового опыта, соприкосновение с неприятными ситуациями, научение новым стратегиям поведения и первые попытки сделать привычное иначе.

А делать иначе страшно! Наш мозг предсказуемость любит больше счастья. Даже если привычный сценарий делает человека несчастным, психика всё равно воспринимает его как безопасный:

«Мы это уже знаем. Выжили же! Где наша не пропадала!»

Поэтому новые действия сначала почти всегда вызывают сопротивление, нежелание, оттягивание - и это нормально.

Очень часто клиенты говорят:

Я понимаю, зачем это делать, но мне не хочется

И это прекрасный момент, ведь именно с него и начинается изменение: не тогда, когда нам легко и просто, а когда мы прилагаем усилия - тогда психика осторожно выходит из старого шаблона.

На самом деле домашние задания - это продолжение терапии вне кабинета, потому что именно за пределами консультационного часа с психологом мозг начинает учиться:

✅что тревогу можно выдерживать

✅что отказ не разрушает отношения

✅что ошибка не перечеркивает все достижения

✅что тело не враг и не нужно его глушить

✅что отдых безопасен и необходим

✅что можно делать выбор принимая решения, а не ждать, что кто-то решит за тебя

Новые нейронные связи формируются не в момент осознания, а в момент повторения нового опыта.

И, возвращаясь к нашей метафоре, сначала это будет тонкой тропинкой, но при повторении со временем станет уже более заметной дорожкой И однажды ваша психика вдруг начинает выбирать новый маршрут уже автоматически!

Тогда вы в какой-то момент можете заметить:

⏩Раньше я задыхался от тревоги в этой ситуации, а теперь просто волнуюсь

⏩Раньше я всегда носит с собой лекарства от диареи, а сегодня у меня их даже нет

⏩Раньше не умел говорить «нет», а теперь я могу не проваливаясь в самобичевание отказать

⏩Раньше любое чужое недовольство казалось мне угрозой, а теперь это лишь мнение, к которому я сам решаю как мне отнестись

Ведь теперь внутри появилось что-то новое - опора! Вот ради этого я и даю домашние задания. Потому что терапия - это не только понимание себя, но и постепенное переобучение нервной системы, формирование новых реакций и привычек, создание нейронных связей - и, в конечном итоге, новой жизни!

⚡Да, иногда мозг сопротивляется, ленится и ему очень хочется обратно в старые схемы, но без нового опыта изменений не происходит! Можно сколько угодно читать про плавание, но невозможно научиться плавать, ни разу не зайдя в воду)

С психикой - точно так же!

📌Техники для самопомощи ВК: https://vk.ru/michurina_daria_psy 💡и в Telegram-канал: https://t.me/michurina_daria_psy