Почему стресс был позавчера, а симптоматика накрыла сегодня

Вчера начальник вызвал на ковер, и вроде я справился, хоть и был напряжен, а голова заболела сегодня к вечеру. Пару недель подряд сдерживала слезы, а когда ситуация разрулилась, через пару дней появился ком в горле, спазм в животе, скачки давления. Из-за этого человеку кажется: «Наверное, причина не в стрессе, ведь у меня сегодня то все было нормально».

На самом деле отсроченная вегетативная реакция - нормальная особенность работы нервной системы.

У организма есть условно два типа реагирования: более быстрые соматические реакции и более медленные вегетативные реакции:

1. Соматические рефлексы

Отвечают за быстрые действия: отдернуть руку, убежать, сжаться, замереть, вскочить.

Эта система устроена относительно просто:

а) чувствительный нейрон получает сигнал

б) передает его в центральную нервную систему

в) далее импульс идет к двигательному нейрону

г) и на скелетную мышцу, мышца сокращается (обжегся - отдернул руку)

Реакция происходит очень быстро, за доли секунды.

Именно поэтому, если человек видит, падающий на него предмет, он сначала успевает отпрыгнуть, а уже потом замечает сердцебиение и дрожь.

2. Вегетативные безусловные рефлексы

Здесь цепочка сложнее.

В вегетативной системе сигнал идет не напрямую. Между центральной нервной системой и внутренним органом есть дополнительное переключение в вегетативном узле (ганглии).:

а) инфо из цнс передается на первый вегетативный нейрон

б) затем на второй вегетативный нейрон - в вегетативном узле

в) и только затем сигнал приходит к органу.

Из-за этого дополнительного звена вегетативные реакции медленнее соматических.

А главную роль задержки играет сам процесс стрессовой мобилизации и последующего восстановления организма.

Когда человек сталкивается с угрозой (пусть будет в виде начальника, почти в каждой консультации всплывает эта тема) мозг сначала решает: нужно ли бежать, защищаться, сколько и каких гормонов нужно выделить, на сколько поднять давление и тд, и, как хороший завхоз, все это раздает вам.

И вроде выглядите вы прилично, спокойно, но внутри - мощная мобилизация и ураган.

А после того как стрессовая ситуация закончилась, мозг начинает оценивать последствия:

• сколько энергии потрачено
• насколько были напряжены мышцы
• есть ли повреждение тканей
• нужно ли восстановление

Именно в этот период начинает активно включаться вегетативная регуляция. И снова хороший завхоз в деле:

Мышцам нужно кушать? Да.

Метаболизм отводить нужно? Да.

Кислород им тоже нужен? Да.

Поэтому вегетативная система начинает все это предоставлять. Это как 100-метровка - вы ее пробежали, а сердце начинает только разгоняться.

Вы сработали - и нужно восстановить те мышцы, что были в работе (которые хотели ударить начальника, сжаться и исчезнуть, ну или хотя бы под пол провалиться). Вегетатика не может запуститься сразу, потому что организм еще не знает сколько ресурсов вы потратили. Сначала совершается действие (стресс), а потом - вегетатика.

Поэтому важно понимать, что сначала был стресс: начальник отругал, но вегетативная реакция стала наращиваться только к вечеру или на следующий день. И просто нужно потерпеть, пусть эта реакция пройдет, не надо пугаться ее.

Главный вопрос к себе: а что происходило пару дней назад?

Поэтому (в зависимости от силы и длительности стресса):

• к вечеру может усилиться сердцебиение
• ночью появляются пробуждения
• на следующий день - спазмы кишечника
• через 2–3 дня - мышечная боль, слабость, скачки давления, ощущение разбитости

Во время 100-метровки человек может не чувствовать усталости, а накрывает позже, когда организм переходит к восстановлению.

Парадокс в том, что человек часто пугается не самого события, а последующей телесной реакции.

Мозг делает ошибочный вывод: «раз симптомы появились позже, значит причина не в стрессе. Наверное, со мной что-то серьезно не так».

Но для вегетативной нервной системы такая задержка типична - физиологична.

Отсроченная вегетативная реакция не означает, что человек придумал симптомы.

Это реальные физиологические процессы:

• работа вегетатики
• гормональный ответ
• восстановление после мобилизации
• изменение тонуса мышц и сосудов
• перераспределение ресурсов организма

Именно поэтому после стресса часто помогает не борьба с симптомами и не паника, а:

• сон
• релаксация
• время
• снижение дополнительной тревоги
• физическое восстановление
• спокойное понимание происходящего.

Организм завершает стрессовую реакцию и пытается вернуть равновесие - пусть и с неприятными ощущениями. И наша задача ему помочь, а не паниковать из-за тахикардии и прочих радостных симптомов, чтобы не зацикливать и не усиливать тревогу .