Психогенное головокружение при тревоге: почему дома нормально, а вне дома плохо

Психогенное головокружение: почему на улице вдруг «ведёт», «штормит» и кажется, что сейчас упадёшь?

«Я вышел из дома и вдруг почувствовал, что меня качает и все плывет»
«На улице как будто земля стала неустойчивой»
«В магазине резко поплыло пространство, появилась слабость и страх упасть»
«Дома нормально, а на улице начинается странное головокружение»

С этими жалобами люди часто приходят сначала к неврологам, кардиологам, делают МРТ, проверяют сосуды, давление, внутреннее ухо. И это правильный подход, потому что любое новое или выраженное головокружение требует медицинской диагностики!

Но очень часто после обследований человек слышит:

«Серьёзной патологии нет»

И вот здесь начинается самое сложное из-за того, что симптомы при этом никуда не исчезают - вас действительно шатает и вам страшно. Просто причина может быть не в инсульте, опухоли или «плохих сосудах», а в тревожном перегрузе вашей нервной системы.

Что такое психогенное головокружение?

Психогенное головокружение - это реальный телесный симптом, возникающий из-за того, как тревога влияет на:

✔вестибулярную систему

✔дыхание

✔мышечное напряжение

✔концентрацию внимания

✔ощущение пространства и собственного тела.

💌Чаще всего люди описывают его не как классическое вращение предметов, а как: неустойчивость походки, ощущение тумана в голове, ведёт как будто пьяный, землю не чувствую под ногами, ватные ноги, сейчас совсем обмякну, ощущение нереальности происходящего.

📌И самое неприятное то, что особенно часто это возникает: на улице, в магазинах, в метро, в очередях, в торговых центрах

Многим кажется странным: дома нормально, а стоит выйти - и тут же начинается этот увлекательный аттракцион.

🌳Но для тревожной нервной системы улица - это среда с высокой нагрузкой, где мозгу приходится одновременно: обрабатывать движение людей ▪ машины ▪ звуки ▪ свет ▪ пространство ▪ необходимость ориентироваться ▪ контролировать тело ▪ оценивать безопасность

Если нервная система уже перегружена хроническим напряжением и гиперконтролем, то она начинает работать в режиме постоянной боевой готовности, ожидая опасности и тревога усиливает контроль за телом

В норме мы не думаем о том, как вообще держим равновесие - мозг сам за нас делает это автоматически, но тревожный человек начинает:

🚩прислушиваться

🚩проверять

🚩контролировать каждое ощущение:

«Не кружится ли?»
«Нормально ли я иду?»
«Не упаду ли?»
«Не потеряю ли сознание?»

Этим вы буквально вмешиваетесь вниманием в автоматические процессы равновесия.

Когда наш мозг воспринимает ситуацию как опасную, то немедленно запускается симпатическая нервная система - это тот самый отдел нервной системы, который приводит весь организм в режим «бей или беги».

И чтобы максимально вас подготовить к угрозе нажимаются определенные кнопки вашего самочувствия:

✅напрягаются мышцы шеи, плеч, глаз

✅меняется дыхание

✅ускоряется сердцебиение (синусовая тахикардия)

✅повышается чувствительность к ощущениям и сенсорной нагрузке

✅мозг начинает сканировать все вокруг на предмет опасности

И здесь появляется несколько механизмов головокружения.

1) Гипервентиляция

Очень многие тревожные люди начинают дышать чаще, поверхностнее, грудью - от этого меняется уровень содержания углекислого газа в крови, что может вызывать: ощущение дурноты, ватности, неустойчивости, туманности

2) Мышечное напряжение

При тревоге сильно напрягаются мышцы шеи и затылка, а также плечевого пояса вместе с челюстями и глазными мышцами. А вестибулярная система тесно связана с положением головы и тела.

Когда мышцы хронически напряжены, тогда и мозг начинает хуже считывать сигналы о положении тела в пространстве, в ходе чего может появляться ощущение неустойчивости, качания и «плавающего» пространства.

3) Гиперфокус на симптомах

Это один из главных механизмов - когда человек начинает ждать головокружение, заставляя мозг тем самым постоянно проверять: «А не начинается ли? А вдруг уже?»

На этом фоне любое напряжение и усталость будут восприниматься как подтверждение опасности и считывать как угрозу: яркий свет, душное помещение, резкий звук

Почему становится страшно выходить?

После нескольких эпизодов мозг начинает связывать улицу с угрозой, потому что у вас возникает условный рефлекс, но не потому что улица объективно опасна, а из-за того, что именно там случился сильный испуг.

И дальше человек начинает выстраивать свою жизнь вокруг симптома :

📌избегать магазинов

📌далеко не отходить от дома

📌ходить только с сопровождением

📌искать «безопасные места»

📌носить воду, таблетки, тонометры

📌проверять маршруты

Но от этого постепенно тревога лишь закрепляется, на фоне чего мозг делает вывод:

«Если мы избегаем - значит опасность реальна»

И симптом начинает только усиливаться и усиливаться.

Психогенное головокружение - это перегруженная нервная система, которая слишком долго живёт в режиме тревоги и гиперконтроля.

И чем больше вы пугаетесь симптома и борется с ним, избегая и сканируя тело, тем сильнее закрепляется этот механизм.

Что помогает?

1. Медицинское обследование

Сначала важно исключить: неврологические; кардиологические; вестибулярные; эндокринные причины - это обязательный этап!

2. Работа с тревогой

Не только с самим симптомом, но и с провоцируемым его накопившимся напряжением: ✔со страхом потери контроля

✔катастрофизацией

✔телесным гиперконтролем

✔избеганием

✔хроническим перегрузом

3. Постепенное возвращение активности

Очень важно не превращать жизнь в избегание, ведь чем больше вы будете сидеть дома, избегает людных мест, ходить только «в безопасности» - тем чувствительнее становится нервная система.

4. Работа с телом:

💡нормализация дыхания

💡режим сна и отдыха

💡снижение хронического напряжения

💡движение и физическая активность

💡работа с мышцами шеи и тела

💡снижение общего уровня тревожной перегрузки

Психогенное головокружение - это состояние нервной системы, которая слишком долго жила в ощущении опасности. И тогда мозг начинает воспринимать обычное пространство как потенциальную угрозу.

Но нервная система обучаема и сможет заново обучиться безопасности: постепенно через новый опыт и снижение гиперконтроля, через возвращение контакта с телом и реальностью. И очень часто именно в этот момент человек впервые замечает:

«Я снова могу идти по улице и не ждать, что сейчас упаду»

📌Техники для самопомощи ВК: https://vk.ru/michurina_daria_psy 💡и в Telegram-канал: https://t.me/michurina_daria_psy