Страх страха и панические атаки.

Что такое панические атаки я знаю не понаслышке. Они начались у меня в период учебы в институте, и я стала у себя первым клиентом 😆🥇

Что мне помогло справиться.

✅Я разрешила себе пугаться, чего-то бояться, волноваться. 

✅Поняла, что чувство страха не представляет для меня опасности. Это же мой собственный родной адреналин и кортизол. 

✅Да, ОЧЕНЬ неприятно испытывать всю эту петрушку в виде тахикардии, жара, повышения артериального давления, ощущения нереальности, но я от этого НЕ умру, НЕ сойду с ума и НЕ потеряю над собой контроль. 

✅Осознала, что паника и бегство – это моя ответственность, моя реакция, которую я могу не выбирать.  Поначалу это трудно сделать, но ведь никто не обещал, что будет легко. 

✅Приняла решение не избегать мест и ситуаций, в которых случались панические атаки (метро, улица, ТЦ, остаться дома одной) Мне было необходимо разорвать этот патологический рефлекс в местах его срабатывания. 

✅Постепенно отказалась от спасательных действий  в виде успокоительных таблеток и обращений за помощью, чтобы больше от них не зависеть. Потихоньку взращивала в себе чувство собственной силы и уверенности, в противовес беспомощности. 

Раз за разом говорила себе: 

«Поколбасит и пройдет. НИ СЫ и не ссы». 

Так оно и было. Все проходило, а потом наступала сильная слабость.

❗️Я паниковала десятки раз.  Пока страх, со всеми вытекающими вегетативными приходами, не стал для меня просто неприятным явлением, не представляющим физической угрозы и появляющимся исключительно благодаря моим же собственным реакциям, которые я научилась понимать и изменять, используя навыки саморегуляции.  Ушла тревога ожидания, что это повторится вновь. 

✅Оказалось, мыслями страх не победить, его могут победить только действия. 

Чтобы страх перестал меня преследовать, пришлось перестать от него убегать.  

https://t.me/IneedPsyHELP подписывайтесь на мой канал :)