Техника "Костёр"

Вечером, когда суета дня остается позади и вы оказываетесь наедине с собой, иногда возникает чувство  усталости, а может, дают о себе знать и неприятные мысли, засевшие в голове. В таком случае предлагаю вам попробовать простую, но очень эффективную технику – "Костёр", которая поможет восстановиться, набраться силы и освободить вас от негативных мыслей.

Сядьте поудобнее, расслабте тело, закройте глаза и сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Еще раз: глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как напряжение постепенно покидает ваше тело.

А теперь представьте - вы оказались на берегу тихой реки. Вечер, солнце медленно опускается за горизонт, окрашивая небо в нежные пастельные тона. Вокруг царит умиротворяющая тишина, лишь изредка нарушаемая пением птиц, и кукованием кукушки где-то вдалеке. Воздух наполнен прохладой и свежестью. Вы стоите возле костра, который только-только начал разгораться.

Если хочется, присядьте рядом с костром, протяните к нему руки и ощутите тепло. Почувствуй, как это тепло согревает вас изнутри, как оно проникает в каждую клеточку вашего тела, наполняя вас спокойствием и умиротворением. Смотрите на пламя костра – оно изящно извивается, словно танцует в такт тихой мелодии.

Рядом с вами лежат сухие веточки. Представьте, что вы берете одну из них и подбрасываете в костер. Пламя вспыхивает ярче, костёр начинает потрескивать.

А теперь представьте, что эта веточка, которую вы собираетесь подбросить в костёр, – это та неприятность, та негативная мысль, которая сейчас занимает ваши мысли и не дает вам покоя. Представьте, как вы берете эту веточку, подбрасываете её в костёр, и она мгновенно загорается. И вместе с ней сгорают все неприятности сегодняшнего дня, все тревоги и заботы, которые вас беспокоят.

Вы смотрите на пламя костра, и вам становится тепло, спокойно и уютно.  Погрейтесь у этого костра столько времени, сколько вам понадобится, чтобы почувствовать полное расслабление и умиротворение.

А теперь можно смело ложиться спать.  Сон будет крепким и здоровым, потому что все негативные мысли остались в прошлом, сгорели в пламени костра.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще раз глубокий вдох и выдох. Потянись.

Эту технику можно выполнять в любое время дня, когда вам необходимо стабилизировать свое эмоциональное состояние. Она особенно хороша перед сном, так как активирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, который отвечает за отдых и восстановление.

Наш мозг устроен удивительным образом. Неважно, находимся мы реально возле реки у костра или просто представляем это в своем воображении, он реагирует одинаково. А значит, находясь дома, вы совершаете настоящее путешествие в безопасное и спокойное место, где вы можете отдохнуть, расслабиться и отпустить все свои тревоги.