Тонкая настройка мышления: Сочетание фактов и диалектики

В ДБТ (диалектико-поведенческой терапии) довольно много внимания уделяется так называемому "недиалектическому" мышлению и тут мы неожиданно оказываемся почти в той же лодке, что и когнитивные терапевты со своим классическим разбором "дисфункционального мышления".

На деле это две стороны одной медали: и там, и там речь об устойчивых ошибках восприятия, через которые человек либо утрирует, либо преувеличивает важность событий, либо заблуждается о себе и других.

Вот, например, когнитивный терапевт часами помогает клиенту "вытащить наружу" шаблоны типа "Я всегда ко всему виноват" или "Это случается только со мной", чтобы потом мягко добраться до главного, насколько вообще полезны и верны эти убеждения? В ДБТ прямо называют такие паттерны недиалектическими, то есть слишком крайними, чёрно-белыми. Мы ищем их, а потом стараемся расшатать уверенность клиента в том, что всё устроено так уж просто (или ужасно).

Список подобных ловушек мышления знаком каждому психологу: делать выводы на пустом месте, не имея нормальных фактов (а мозг уже приговаривает- всё пропало); превращать единичный случай в железное правило ("раз меня тут отвергли-  значит я всегда буду чужой"); раздуть мелочь до мирового события; перекладывать всю ответственность или на себя ("я один во всём виноват"), или наоборот на окружающих ("они всё испортили"). А бывают ещё любимые всеми бирки и ярлыки (слабак, идиот)- ну кто этого избежал?

Классическая когнитивная терапия упирает на проверку гипотез: если мысль подтверждается фактами- оставим её. Если нет, то стоит ли в ней упорствовать?

Всё здраво… ровно до тех пор, пока не натыкаешься на жизнь во всём её многообразии: вот вроде бы посылка выглядит истинной сегодня, а завтра сюжет резко меняется. Именно поэтому диалектика так важна: она напоминает нам, что абсолюта не бывает- ни в мыслях, ни в чувствах. Истина всегда сложнее поверхностных ярлыков.

По-хорошему, самый плодотворный подход строится на сочетании обеих стратегий мышления: эмпирика даёт нам опору на факты (чтобы не улететь совсем уж в фантазии), а диалектика постоянно подсказывает смотреть шире (а вдруг есть третий вариант?).

Тонкая настройка между этими полюсами помогает человеку реально почувствовать свободу выбора вместо привычной жёсткой установки "или-или".

И вот тогда действительно появляется шанс выйти за пределы того самого заколдованного круга проблемных мыслей.

На Литрес вышла моя первая книга о пограничном расстройстве личности:

https://www.litres.ru/book/uliya-zharkova-33994839/adaptaciya-pogranichnoy-lichnosti-74225384/

ТГ канал: https://t.me/yuliyazharkovaPRL

Если данная статья вам понравилась и была полезной, жмите ❤ и подписывайтесь.

Если вам нужна поддержка и психологическая помощь записывайтесь ко мне на консультацию.

Для записи на консультацию пишите: WhatsApp, Telegram, MAX: 8-966-544-62-85