Тревожный вторник.

Тревожный вторник.
Эмоциональный интеллект — это способность замечать свою первую реакцию и выбирать, следовать ли за ней. 

Первая реакция — штука мгновенная. Она срабатывает раньше, чем мы успеваем что-то осознать. Кто-то нахмурился — и вот уже внутри всё сжалось. Пришло сообщение с одной точкой в конце — и сердце забилось чаще. Нам отказали, нас не заметили, с нами поговорили холодно — и первая эмоция уже захватила штурвал.Сама по себе эта реакция не плохая. Но проблема в том, что мы часто действуем на автопилоте: почувствовали — отреагировали. А между «почувствовали» и «отреагировали» почти не остаётся зазора. Именно в этом зазоре и живёт эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект — это не умение всегда находиться в спокойствии. И не запрет на злость, страх или обиду. Это способность заметить свою первую реакцию и выбрать, следовать ли за ней.Не «я не имею права так чувствовать», а «я чувствую это, но я не обязана действовать прямо сейчас».

Как это работает в жизни: знакомый хмуро отвечает на ваше приветствие. Первая реакция — испуг, обида, желание замкнуться или, наоборот, резко ответить. Эмоциональный интеллект не отменяет эту волну. Он просто делает шаг назад и спрашивает:Что я сейчас чувствую?Что я уже успела себе надумать?А что происходит на самом деле, если отбросить догадки?Возможно, товарищ устал. Возможно, у него болит голова. А возможно, он действительно расстроен, но не из-за вас. Мы не знаем. И именно в этом «не знаю» — свобода. Не нужно додумывать за других и делать выводы о себе на основе чужой мимики.

Упражнение «Светофор эмоций»

Чтобы научиться замечать этот зазор, попробуйте простое упражнение. Оно помогает буквально «встроить» паузу между стимулом и реакцией.Представьте светофор: Красный — стоп.

Почувствовали эмоцию — мысленно скажите себе «Стоп». Не действуйте. Даже если очень хочется ответить, закрыться, накричать или убежать.

Жёлтый — осмотрись. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Что я уже надумал/ла?». Побудьте в этом несколько секунд.

Зелёный — иди. Только теперь решайте, что делать. Это будет ваше осознанное действие, а не автоматическая реакция.Сначала светофор придётся включать вручную. Но со временем он начнёт работать сам. И вы заметите, что мир перестал «выбивать» вас так легко. Вы всё чаще остаётесь на своей стороне — спокойной, ясной и выбирающей.Эмоция — это не приказ. Это сигнал. А следовать за ним или нет — всегда ваш выбор.

Юля, психолог, специалист по стрессоустойчивости