Учимся пользоваться эмоциями, а не волноваться о них

Бывает так: вы прокручиваете в голове сценарии, ищете идеальное решение, пытаетесь предусмотреть всё, чтобы избежать ужасного исхода.

И кажется, что беспокойство — это защита. Но давайте посмотрим правде в глаза: беспокоясь, вы мыслите, а не чувствуете. Тревога маскируется под рациональность, но на самом деле она просто отвлекает вас от контакта с реальной эмоцией.

Вопрос, который всё меняет
Ответьте честно: что конкретно случится, если ваше беспокойство сбудется?
Попробуйте в деталях представить этот ужасный исход. Обратите внимание: чтобы описать его, вам нужно время. А в ответе — почти никогда нет конкретики. Просто «будет плохо», «стыдно», «страшно».

Ваш страх абстрактный. А с абстракцией невозможно справиться — её можно только кормить своим вниманием.Зачем бояться? Парадокс, который работает
Ряд исследований показывает: чтобы перестать бояться, нужно как следует испугаться в безопасных условиях.

• Боитесь темноты? Приходите в тёмную комнату и постепенно увеличивайте время пребывания.
• Боитесь лифта? Начните с поездки на 1 этаж, потом на 2, потом дольше.

Это называется экспозиция. Вы не убегаете от страха — вы проходите через него и понимаете: катастрофы не случилось. Страх теряет власть.Самый важный вопрос: что вы делаете со своими эмоциями? 

Вы их:
— пресекаете?
— рационализируете (объясняете, почему «не имеете права так чувствовать»)?
— запрещаете себе выражать?А теперь разрешите себе обратное.

• Злитесь? Позвольте злости выйти. Крикните в подушку (соседи не пострадают). Уехайте в лес и покричите от души.
• Хотите плакать? Выделите время, закройтесь в комнате и дайте себе поплакать вволю.
• Страшно? Скажите вслух: «Мне страшно». Без анализа, без «но ведь не страшно же».

Почему это важно?
Понаблюдайте за собой:

• состояние, когда вы подавляете эмоции — напряжение, тяжесть, усталость, апатия или др.
• состояние, после того как эмоции вышли — облегчение, ясность, энергия.

 Эмоции не враги. Они — сигналы. И когда вы разрешаете им быть, тревога перестаёт вами управлять. Потому что вы перестали воевать с собой.

 Сегодня простое задание (опционально, но честное)

Выберите одну эмоцию, которую вы обычно подавляете. И найдите безопасный способ её выпустить. Без оценки. Без "это неправильно". Просто действие.

Какой способ попробуете первым? Делитесь в комментариях