Узнай, что на самом деле творится в твоей голове и теле!

🗺️ Узнай, что на самом деле творится внутри! Поверь, это любопытный процесс, который откроет тебе много нового в себе и других! Пригодится 😉

Такс, Ну что я сейчас чувствую!?. Чаще всего ответ — «да норм!», «хз!» или «какая-то фигня!». А ведь за этим стоят десятки оттенков эмоций! Исследуй с удовольствием!

Давай составим свою детальную карту чувств. Это не тест, а твой личный дневник наблюдений. Он поможет и тебе, и твоему психологу, если ты к нему ходишь😉
, говорить на одном языке, а также лучше понимать других!

🔥 Проблема: Мы часто путаем тревогу с возбуждением, грусть со скукой, а ярость маскируем под раздражение. Непонимание своих истинных эмоций — прямой путь к выгоранию, неврозам и прочей странной штуке! Оно вам надо?!

🎯 Суть метода: Берем список эмоций, как на картинке и подробно расписываем, как КОНКРЕТНО каждая из них ощущается в ТВОЕМ теле и твоих мыслях. Ведущий дневник эмоций — ключевой навык из ДПТ и КПТ. Можешь распечатать себе красивую цветную картинку, так даже удобнее!

✅ План действий:✅ 

✅ Выбери 1-2 эмоции из списка, которые ты чаще всего чувствуешь или, наоборот, не понимаешь.

✅ Возьми тетрадь. Не делай это в голове, мысли должны быть на бумаге.

✅ Распиши ее по шаблону-примеру. Будь максимально честным и подробным.

✨ ШАБЛОН-ПРИМЕР:

Эмоция: Ярость
Мое описание: Это очень мощное и интенсивное чувство, которое накатывает как буря. Сердце колотится, в висках стучит, дыхание становится тяжелым. Я чувствую жар в груди и сжатые кулаки. В голове — одна мысль: «Это несправедливо!». Мне хочется кричать или действовать резко. После нее часто наступает опустошение и дрожь в руках.

✨ ТВОЙ ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ОПИСАНИЯ:

• Тело: Что происходит с дыханием, сердцем, руками, животом? Тепло/холодно, напряжение/расслабление.
• Мысли: Какие образы или фразы проносятся в голове?
• Действия: Что хочется сделать в этот момент? Кричать, плакать, обнять, убежать?!
• Послевкусие: Что чувствуешь после? Опустошение, облегчение, стыд?

🔎 Начни с малого. Выбери сегодня одну эмоцию и попробуй ее описать вот так:

Эмоция: Интерес
Мое описание: Когда мне интересно, я чувствую легкое возбуждение, как щекотку внутри. Я выпрямляю спину, мне хочется задавать вопросы, искать информацию и делиться находками с другими. Мир кажется ярче.

P.S. Какая эмоция для тебя самая загадочная? Посмотри мульт "Головоломка", тебе определенно понравится!