Вопрос "Зачем?" — главный вопрос

❓Вопрос "Зачем?" — главный вопрос

Мы постоянно из-за чего-то переживаем.

Но при этом мы не всегда идентифицируем свои переживания, а уж тем более - их причину.

Мы говорим себе: "я без настроения сегодня" или "все навалилось".

А что "навалилось" и какие переживания — совсем не ясно.

Как при такой оценке ситуации можно исправить положение?

Правильно - никак.

А раз ничего не меняется – то и эмоции не исчезают.

Подавляя эмоции, мы лишь трансформируем их в телесный дискомфорт.

В свою очередь, телесная симптоматика еще больше усиливает эмоции.

А дальше, чтобы снять эмоциональный накал — уже подключается компенсаторное поведение: импульсивные действия, избегание, подавленность.

Часто ли мы задаем себе вопросы: "Зачем нам те или иные поступки?", "Зачем нам принимать решения?", "Зачем?"
К сожалению, редко — чаще наши психические процессы носят автоматический характер.

Получается, что мы сами себя "закапываем" в проблемы или депрессивное состояние, а потом удивляемся, что "все навалилось" и "нет настроения".

📈 Делюсь с вами техникой выявления проблем и постановки ежедневных целей.

Выполнение этой техники снижает тревогу, повышает самооценку, позволяет принимать решения и выбираться из сложных ситуаций.

Пошаговый алгоритм выявления проблем и постановки целей
📌 Что меня беспокоит?

Это наши "жалобы":
• болезненные эмоции, •телесный дискомфорт, •неприятные мыслительные и когнитивные процессы,
•деструктивное поведение.

Все наши жалобы проявляются в когнициях/мыслях, эмоциях, телесных симптомах, поведении - идентифицируем их.

📌 Как то, что меня беспокоит, мешает мне жить?

•плохое физическое самочувствие;
• плохое психическое самочувствие;
• проблемы с общением или социальной реализацией.

Это наши "проблемы", которые мы идентифицируем по сферам био/психо/социо.

Очень важно определять их точно — ведь именно проблемы, а не жалобы требуют решения.

📌 Как должна выглядеть моя жизнь без установленной проблемы?

Необходимо назвать словами свой "запрос" — то, как будет выглядеть решение проблемы.

📌 Какие конкретные действия я могу совершить для решения проблемы?

На этом этапе перед нами постановка целей или задач, которые ведут к решению проблемы.

🎯 "Цели" должны быть:
•релевантны проблеме, а не оторваны от нее;
•точно сформулированы словами;
•сформулированы без частицы НЕ;
•реалистично выполнимы в течение определённого времени;
•измеримы и подлежать оценке: "как я пойму, что цель достигнута?"

Все эти критерии позволяют сформулировать достижимую и реалистичную цель в соответствии с моделью SMART.

Важно, чтоб это были поведенческие цели, которые не зависят от других, а находятся только в нашей власти.

🔖 Вывод
Любая наша проблема имеет решение.

Чтобы решение было найдено - необходимо понять что именно нас беспокоит (жалобы) и какие проблемы в жизни возникают в связи с ними.

Видя проблему - нужно увидеть жизнь и без этой проблемы и сформулировать "запрос" на изменение.

Очень важно выстраивать четкие цели - они должны быть небольшие, реалистичные, решающие наши проблемы.

Постановка ежедневных целей - это навык, которому можно обучиться.

Вопрос "Зачем?" - главный вопрос при постановке целей.

Выполнив задачу - важно подвести итог и похвалить себя. В этом помогут техники закрытия циклов или вечерние медитации.

Тревожные и депрессивные расстройства не терпят активной жизненной позиции, основанной на осознании проблем, принятии решений, постановке целей и осуществлении действий, приближающих нас к нашей лучшей жизни.