«Я могу справиться»: как самостоятельность влияет на тревогу

Недавно моя дочь захотела мольберт. Для большинства своих желаний дети сами зарабатывают деньги: выполняют определённые задания по дому, получают за них вознаграждение, а затем самостоятельно решают, на что его потратить.

Для меня (и для них в будущем) это не столько про деньги и не столько про воспитание финансовой грамотности, это про гораздо более важный навык: «Я могу сам что-то сделать и получить результат».

Когда ребёнок постепенно учится принимать решения, сталкиваться с последствиями своего выбора, ошибаться, искать выход и всё-таки справляться, у него накапливается опыт собственной эффективности, а вместе с ним формируется и внутренняя опора: если возникнет трудность, я не обязательно буду беспомощным. Я смогу что-то сделать.

Это особенно важно в контексте тревоги.

Тревога сама по себе - это нормальная реакция психики на угрозу, но когда человек сталкивается с трудностью и воспринимает её как ситуацию, из которой невозможно выбраться, уровень тревоги может становиться чрезмерным и тогда обычная проблема превращается в катастрофу.

Ошибся? - я всё испортил.

Не получилось? - я не справлюсь.

Не знаю, что делать? - со мной что-то не так.

Не могу контролировать ситуацию? - значит, обязательно произойдёт что-то плохое.

Поэтому психологическая устойчивость - это не отсутствие тревоги и не способность никогда не ошибаться. Это в том числе, опыт: я могу столкнуться с трудностью, пережить неприятные эмоции и всё равно искать решение. И именно этот опыт невозможно сформировать одними разговорами, его приходится постепенно проживать в реальной жизни. Поэтому, когда мы говорим о тревожных реакциях уже во взрослом возрасте, иногда важно смотреть не только на сам симптом, но и на то, как человек привык справляться с трудностями, неопределённостью, ошибками и ответственностью.

Это одна из тем, с которыми я работаю как психолог-консультант и не с целью научить человека никогда не тревожиться, а с целью помочь ему постепенно стать более способным выдерживать тревогу, неопределённость и жизненные трудности, не теряя ощущения, что он способен с ними справляться.