Я устала, но не могу уснуть

«Я устала, но всё равно не могу уснуть»

Ты знаешь это чувство: весь день на ногах, усталость накопилась, глаза закрываются… а сна нет. В голове продолжают крутиться мысли, тело напряжено, сон будто специально от тебя уходит.

Почему так происходит?
Проблема не в том, что ты «слишком много думаешь» или «не умеешь расслабляться». На самом деле тело находится в состоянии тревоги. Нервная система работает в режиме «бодрствования», даже если ты физически истощена.

Что происходит внутри:
— повышается уровень стресса, сердце бьётся чаще
— дыхание становится неглубоким
— мышцы остаются напряжёнными
В таких условиях мозг считает сон небезопасным.

Что помогает:
— вынести мысли из головы на бумагу вечером, до сна
— дыхание с удлинённым выдохом (мозг быстрее получает сигнал «можно расслабиться»)
— создать вечерний ритуал: душ, тусклый свет, отказ от телефона хотя бы за полчаса до сна

Важно помнить: бессонница при усталости — это не лень и не «характер». Это сигнал организма о том, что он живёт в постоянном напряжении. Но шаг за шагом нервную систему можно научить переключаться.

Вывод:сон возвращается тогда, когда тело получает понятные сигналы безопасности. Усталость сама по себе не гарантирует отдыха, но правильные привычки вечером помогают запустить процесс восстановления.