Контроль = уверенность

Продолжаем цикл постов о перепроверках, тревоге и навязчивых мыслях с ритуалами. После предыдущего поста «Просто перестань проверять» многие могут подумать: «Разве плохо хотеть быть уверенным? Я просто хочу знать наверняка, что всё в порядке». На первый взгляд совсем не плохо. Но именно здесь тревога часто расставляет свою ловушку.

Кажется, что если еще раз проверить дверь, перечитать отправленное сообщение, сдать дополнительный анализ или спросить близкого: «Ты точно не обиделся?», то станет спокойнее. И действительно, на какое-то время становится, но ненадолго. Потому что тревога не насыщается уверенностью, она требует всё больше и больше подтверждений.

А вдруг я плохо проверил?

А вдруг врач что-то упустил?

А вдруг он сказал "всё хорошо", чтобы меня не расстраивать?

И каждый новый ответ успокаивает лишь на несколько минут, потом появляется новое сомнение. Парадокс в том, что проблема не в недостатке информации, а в попытке получить 100% гарантию, что ничего плохого не случится. Но такой гарантии не существует. Никто не может быть абсолютно уверен, что не заболеет, не ошибется, не потеряет работу, что близкие всегда будут рядом или что дверь точно закрыта.

Психологическое здоровье - это не жизнь без неопределенности и способность выдерживать эту неопределенность, не позволяя тревоге управлять своими решениями. Именно этому мы постепенно учимся в терапии - не искать бесконечных подтверждений, не контролировать всё вокруг, а а принимать мысль: «Я не могу знать всё наверняка, и это нормально». И именно тогда тревога начинает терять над нами свою власть.

Если вы хотите разобраться в причинах своей тревоги и вернуть себе ощущение внутренней опоры, буду рада помочь вам на консультации.

А далее поговорим о фразе, которая знакома каждому человеку с тревожным расстройством и особенно с ОКР: «А вдруг?..» Почему мозг снова и снова подбрасывает этот вопрос и как перестать бесконечно спорить с этой мыслью.