Ошибка - это не я. Что такое самооценка и чем она отличается от самоценности

Очень нравятся примеры из жизни про работу - и ошибки видны, и что подумают люди, и "как я мог так облажаться". Всё как по учебнику. Погнали разбираться😁

Мужчина допустил ошибку в работе. Коллеги обсудили как её исправить, руководитель попросил переделать один участок. Вроде бы обычная рабочая история. Но по дороге домой в голове уже идёт другой разговор - "Как я мог такое пропустить? Теперь все увидят, что я не такой уж хороший специалист". Ошибка занимает десять минут, а внутренний суд заседает до ночи

Здесь полезно разделить две вещи, которые легко слипаются. Оценка своего действия отвечает на вопрос "Как я справился с этой задачей?". Оценка себя целиком звучит иначе - "Какой я человек, если не справился?". Когда одно незаметно превращается в другое, даже небольшая неудача начинает угрожать не результату работы, а ощущению собственной состоятельности

Самооценка может меняться

Самооценка связана с тем, как мы воспринимаем свои качества, способности и результаты. В одной области человек чувствует себя уверенно, в другой пока учится. Хороший инженер может теряться в новых отношениях, а спокойный отец - сомневаться перед публичным выступлением. Это не противоречие. Мы не обязаны одинаково хорошо разбираться во всём, чтобы иметь право уважать себя

Самооценка помогает сверяться с реальностью, если она достаточно гибкая. "Здесь у меня получилось, а тут я ошибся и могу разобраться почему" - оценка, с которой можно что-то делать. Но если внутри действует правило "я ценен, только пока успешен", любая обратная связь становится похожа на приговор. Похвала ненадолго успокаивает, критика снова обрушивает всю конструкцию

А что тогда самоценность

Под самоценностью обычно понимают способность относиться к себе как к человеку, который заслуживает уважения и бережного обращения, даже когда что-то не получилось. Она не отменяет ответственности и не превращает ошибку в достижение. Можно признать свою неправоту, извиниться, исправить последствия и при этом не объявлять себя "бракованным"

Разницу хорошо видно на простой фразе. "Я плохо подготовился к встрече" оставляет место для разговора о подготовке. "Я никчёмный" закрывает разговор и уводит в стыд. Первый вывод касается конкретного поступка, второй - всей личности. Когда человек умеет их различать, ему обычно легче и признавать ошибки, и менять поведение

"Я ошибся" - не то же самое, что "я ошибка"

Почему чужая оценка бывает такой громкой

Представление о себе складывается не в одиночку. Мы слышим, как на нас реагируют родители, учителя, партнёры, коллеги. Если признание приходило главным образом за успехи, человек может привыкнуть проверять свою ценность чужими глазами. Тогда даже доброжелательное замечание слышится как "ты разочаровал", а пауза в ответе на сообщение - как "ты больше не нужен"

Отсюда может вырастать и знакомое многим чувство самозванца. Факты говорят, что человек работает, учится, решает сложные задачи, но внутри звучит "просто повезло, скоро меня раскусят". Новое достижение не успевает стать опорой, потому что его сразу обесценивают. И приходится снова доказывать своё право быть на месте, которое уже занял

В таком случае вопрос не всегда в том, как поднять самооценку ещё одной победой. Полезнее бывает заметить само условие, которое человек себе выставляет - "чтобы со мной всё было нормально, я должен никогда не ошибаться". В голове так видится, а в реальности как? Кто из людей, которых вы уважаете, действительно живёт без промахов?

Что можно попробовать в обычной жизни

Когда после неудачи хочется вынести себе окончательный вердикт, можно на минуту остановиться и назвать событие точнее. Что именно произошло? Какую часть можно исправить? Что об этой ситуации известно наверняка, а что я уже додумал за других? Такие вопросы не делают ошибку приятной, зато возвращают ей реальные размеры

Ещё один ориентир - попробовать сказать о себе так, как сказали бы о человеке, которого уважаете. Не обязательно утешать его словами "ты лучший". Достаточно честного "да, неприятно; давай разберёмся, что случилось и что теперь делать". В этом нет поблажки. Так обычно и выглядит ответственность, которой не мешает стыд за само своё существование

Самооценка может подсказывать, чему учиться и где мы уже сильны. Самоценность помогает выдерживать те дни, когда результат оказался слабее ожиданий. Возможно, сегодня вы сделали что-то неудачно. Но ошибка - это событие вашей жизни, а не ваше имя

                                                                                                                                                                                                                                               

Если узнав себя в этом тексте вы хотите изменить свою ситуацию, запишитесь ко мне на консультацию: +7 921 913 49 55 (MАХ, WhatsApp) или Telegram

Больше про жизнь, наши мысли и реакции публикую в Телеграм канале «Жизнь без слёз и неврозов»