Останови гонку: как перестать тревожиться о будущем.

Продолжаем учиться держать время под контролем

Первый шаг — исключите срочность! Беспокойство — это попытка избежать неприятного события и проконтролировать то, что нам неподвластно. Почти все тревожные люди уверены: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и тогда я почувствую безопасность!» Но давайте честно — какова цена этой привычки? 

Постоянное давление, ощущение потери контроля и бесконечное прокручивание неопределённого будущего...Правда в том, что есть масса вещей, которые невозможно узнать заранее. 

Например:

• вы не можете знать результат экзамена, пока не сдадите его;
• вы не можете знать, как сложатся ваши отношения;
• вы не можете знать, получите ли повышение, пока не завершите проект;
• вы не можете знать диагноз, пока не пройдёте обследование.

Требование немедленного ответа редко его даёт. Чаще оно лишь плодит новые вопросы, на которые нет ответов. Это и есть непродуктивное беспокойство.

Может, пора начать жить настоящим?

Сосредоточиться на своих интересах, друзьях, семье, спорте, любимых занятиях — на том, что реально существует здесь и сейчас. Если вы вечно куда-то спешите, спросите себя: а что случится, если замедлиться?  Появится ли чувство, что вы зря тратите время?

 Домашнее задание для смелых:

• Сходите в магазин и встаньте в самую длинную очередь... А когда окажетесь в шаге от кассы — просто уйдите.
• Если тревога накрывает в моменты безделья — начните систематически выделять себе время для «ничегонеделания». Позвольте себе просто быть

Запишите своё состояние до упражнения и через несколько недель. Отследите динамику: стала ли ваша тревога меньше? Поделитесь наблюдениями в комментариях!