Сколько "живут" тревога и паническая атака?

Многие люди, сталкиваясь с избыточной тревогой, часто начинают говорить о том, что у них теперь "панические атаки". Не разобравшись толком в сути вопроса, почему она возникает, зная только, что это "что-то про тревогу", насмотревшись видео в популярных соцсетях, на любые яркие проявления нервозности вешается модный нынче ярлык.

 Однако тревога и паническая атака - разные вещи. По своей природе, "техническим" и эмоциональным характеристикам. Разберемся сначала с ними.

Тревога — это нормальная эмоция, связанная с ожиданием угрозы или неопределенности. Экзамен, собеседование при приеме на работу, контрольная работа, сдача отчета, конфликт на кассе в магазине - неприятно, но ситуативно: случилось, потревожились, триггер пропал, мы успокоились. 

Тревога становится проблемой, когда возникает по поводу и без, длится долго (недели, месяцы) и существует постоянным фоном в жизни, мешает жить, работать, общаться, сопровождаясь неприятными телесными симптомами (напряжение, бессонница, сердцебиение, потливость и т.д.). Ее невозможно убрать, так как она часть природного защитного механизма, просто срабатывает не всегда корректно. А вот снизить ее градус, "настроить" на более правильный лад можно, разобравшись в причинах ее чрезмерной активности. 

Говоря простым языком, нервничать и тревожиться - это нормально, поскольку вы живой человек с эмоциями и работающей нервной системой!

Другое дело, если вдруг ваша тревога не просто живет с вами. Она начинает вас пугать своими проявлениями. То есть все вегетативные реакции типа учащенного сердцебиения, нарушения дыхания, кома в горле, головокружений, слабости и потливости и прочего вдруг воспринимаются как нечто ненормальное. По вашему мнению, "этого быть у здорового человека быть не должно". А если есть, то что-то не так... 

И в один прекрасный момент, почувствовав что-то из вышеперечисленного или иной неприятный симптом, вы пугаетесь его настолько, что разум воспринимает это как реальную угрозу жизни. На этом фоне вдруг развивается острое состояние сильнейшего страха, когда кажется, что вы буквально  умираете, испытывая ужас от  физического и эмоционального накала. Вот это и есть паническая атака.  Страх смерти рулит настолько, что аналитика в мозге отключается, а программа самосохранения запускается. И человек буквально мечется в поисках спасения, ведь испытываемые им ощущения непереносимы, страшны, необъяснимы, катастрофичны. 

Иными, простыми словами паническая атака - это САМОИСПУГ своего состояния. И длиться она будет до тех пор, пока не "сгорит" выброшенный в кровь адреналин - 2-3 минуты! Следовательно, если вы не продолжите себя "кошмарить", минут через 5 симптоматика сойдет на нет. 

Еще один важный вопрос о "жизнеспособности" панической атаки. Бывает, что человек понял ее суть, знает, что она не опасна, научился справляться с ней и не пугается уже так сильно. Но через некоторое время вдруг они появляются снова, мешая нормальной жизни, усиливая ограничения и вызывая новый приступ отчаяния по типу "с этим невозможно справиться". 

А ответ здесь в том, что научиться справляться с паникой здесь и сейчас - это одно. А вот понять, почему мой организм реагирует такими сильными вегетативными реакциями, почему моя нервная система так истощена, что срабатывает некорректно, чем я так довожу себя, нахожусь в состоянии постоянного стресса - это другое. То есть важно разобраться именно с причинами, которые привели человека из точки обычной тревоги в точку постоянного напряжения и стресса, настолько сильных, что организм не справляется и вынужден включать механизмы защиты. 

Только поняв корни проблемы возникновения избыточной тревоги, можно избавиться от подобных состояний. И кроются они не в физиологии, а в вашем способе мышления, отношении к себе, жизни, ситуациям и людям. Разобравшись с этим, вы сможете научиться реагировать иначе, более рационально, бережно, спокойно, а следовательно, не будет необходимости вашему организму, нервной системе сигнализировать о нахождении "на грани" такими "экзотическими" методами.