Тревогу нужно побеждать или проживать?

Тревогу нужно побеждать или проживать?

Когда появляется тревога, первая реакция — поскорее от неё избавиться.

Успокоиться. Переключиться. Подышать. Проверить пульс. Позвонить близкому. Убедить себя: «Со мной всё нормально».

Кажется логичным:если тревога мешает — её нужно победить.

Но здесь возникает парадокс: чем сильнее человек пытается избавиться от тревоги, тем больше начинает её контролировать. Прислушиваться к телу, отслеживать симптомы, избегать ситуаций, в которых тревога может появиться.

И постепенно формируется ужестрах самой тревоги.

Например, сердце начало биться быстрее.

«Почему оно так бьётся?»
«А вдруг мне станет плохо?»
«А если я потеряю сознание?»
«А вдруг начнётся паническая атака?»

Человек прислушивается к телу → тревога усиливается → сердцебиение становится заметнее → появляется мысль: «Вот, я чувствовал, что что-то не так».

Получается замкнутый круг:

ощущение → катастрофическая мысль → тревога → усиление ощущений → ещё большая тревога.

И тогда человек начинает искать способы «спастись»: не ездить одному, всегда иметь при себе лекарства или воду, проверять давление, искать ближайший выход, звонить близким, срочно делать дыхательные упражнения.

Проблема не в самих действиях. Проблема возникает, когда появляется убеждение:

«Без этого я не справлюсь».

Мозг получает сигнал: тревога действительно опасна, поэтому её необходимо контролировать.

А что значит «проживать тревогу»?

Это НЕ значит сидеть и терпеть, пока она закончится. И не значит специально погружаться в тревожные ощущения.

Проживать тревогу — значит допускать её присутствие и продолжать действовать.

Например, человеку страшно ехать за рулём из-за возможной панической атаки.

Можно решить:

«Сначала я должен полностью успокоиться — и только потом поеду».

Но если тревога не проходит и поездка отменяется, мозг запоминает:

«Я избежал опасности, потому что не поехал».

В следующий раз страх может стать ещё сильнее.

Другой опыт:

«Да, мне тревожно. Возможно, тревога усилится. Но я всё равно могу постепенно делать то, что собирался».

В КПТ мы как раз работаем с механизмами, поддерживающими тревогу: катастрофическими мыслями, избеганием, постоянным контролем тела и защитным поведением.

А в ЛОРПТ дополнительно исследуем,почему определённые ситуации приобретают для человека такую значимостьи какие внутренние конфликты могут стоять за тревогой:

«Я должен всё контролировать, но это невозможно».

«Я не имею права ошибаться, хотя ошибки неизбежны».

«Я должен быть сильным, но иногда мне страшно».

Поэтому цель психотерапии — не превратить человека в того, ктоникогда не тревожится.

Цель — сделать так, чтобы тревога перестала определять вашу жизнь.

Вместо вопроса:

«Как мне сейчас выключить тревогу?»

попробуйте спросить себя:

«Что бы я сейчас делал, если бы мне не нужно было сначала полностью успокоиться?»

Тревогу не обязательно побеждать.

Важно постепенно научитьсяне бояться самой тревоги и не отдавать ей управление своей жизнью.