Тревожный человек обычно хочет получить от организма примерно такой ответ:

«Спасибо, что всё осознал. Симптомы отключены. Хорошего дня»

Но нервная система, к сожалению, работает не как подписка, которую можно отменить одной кнопкой и именно поэтому многие люди начинают пугаться ещё сильнее:

«Я уже всё понимаю, читаю психологию, работаю над собой, а сердце всё ещё устраивает марафон ночью»

«Я уже всё понимаю головой, но симптомы всё равно остаются и мучают меня»

«Почему мне всё ещё плохо, если опасности нет?»

«Когда это уже закончится?»

Это очень частые и самые болезненные вопросы, которые задают тревожные люди, потому что тревога сильно выматывает: вы просто  устает жить в постоянном напряжении, страхе симптомов, проверках себя и избегании в ожидании очередного приступа и ухудшения

🥁И в какой‑то момент, кажется жуткой несправедливостью то, что вы столько работаете над собой, а организм всё никак не угомонится!

Причина повторения симптомов в том, что тревога затрагивает сразу и физиологию с  нервной  системой, и мышление с эмоциональной памятью, и привычные способы реагирования и паттерны поведения

Почему тревожные симптомы не проходят сразу

1. Нервная система привыкает жить в ожидании опасности

🧠Когда мозг считывает угрозу, то активируется симпатическая нервная система, которая моментально вносит свои коррективы в работу органов и систем организма: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, ускоряется дыхание, повышается уровень адреналина и кортизола - для краткой мобилизации ресурсов это вполне нормально.

Но когда ваша тревога переходит в хроническую стадию - вот тут -то и возникают проблемы, ведь теперь для вас привычным и нормальным становится именно тревожное состояние со всеми своими спецэффектами и даже если объективной опасности уже нет, нервная система ещё долго может реагировать так, будто она есть.

🎈Именно поэтому тревожный человек может все причинно-следственные связи своих состояний понимать, но его тело всё равно продолжит выдавать тахикардию с головокружением, скачки давления и проблемы со сном, ведь так проявляется перевозбужденная нервная система.

2. Мозг начинает бояться самих симптомов

Человек пугается симптома → организм выбрасывает ещё больше адреналина → симптом усиливается → страх растет

💌Таким образом формируется замкнутый тревожный круг и до тех пор, пока мозг продолжает считать симптомы опасными - ваша нервная система не сможет полностью расслабиться

3. Психика делает тревогу способом выживания

Тревога становится не просто эмоцией, а стратегией контроля, в которой вы уверены, что если вовремя заметите опасность, то точно ее предотвратите. Но проблема в том, что если вы не даете мозгу  получить опыт безопасности он никогда не научится чувствовать себя безопасно вновь, то есть вы лишаете себя ощущения: 

«Я могу выдерживать неопределенность и оставаться в безопасности»

Почему у тревожных людей бывают «откаты»?

Очень часто человек пугается того, что какое-то время ему было лучше и самочувствие выровнялось, а потом резко вернулся один или несколько из симптомов. Но это не означает провал, потому что нервная система восстанавливается волнообразно и при хронической тревоге мозгу нужно время, чтобы перестроиться.

🧩Иногда человек уже намного лучше функционирует, но всё ещё продолжает пугаться:

«Почему симптомы не исчезли полностью?»

Потому что нервная система восстанавливается постепенно шаг за шагом)

Что влияет на скорость восстановления?

1. Насколько долго вы были в этом состоянии?

Если нервная система годами находилась в хроническом напряжении, то ей потребуется время на восстановление, ведь мозгу нужно заново научиться:

💡не воспринимать тело как угрозу

💡не жить в постоянной гипернастороженности

💡выдерживать неопределенность

💡снижать уровень внутреннего контроля

2. Есть ли избегание?

Симптомы поддерживаются именно избеганием, когда вы перестаете выходить из дома или ездить далеко, заниматься спортом, ходить в магазины, летать, да и в принципе жить полноценно - этим ваши симптомы только закрепляются.

3. Как вы относитесь к симптомам?

Чем сильнее вы пытается избавиться от симптомов, тем больше нервная система цепляется к ощущениям в теле и начинаются бесконечные перепроверки своего самочувствия. что только усиливает симптомы и раскручивает тревогу и мысли

Но когда же уже станет легче?

📌Обычно облегчение наступает не тогда, когда симптомы полностью исчезли, а  когда вы перестаете их бояться и избегать, перестаете выстраивать свою жизнь вокруг симптомов и возвращаетесь к активности, восстанавливая контакт с телом без постоянного контроля.

Но нервная система восстанавливается следующим образом: вы постепенно возвращаетесь к жизни, а уже потом симптомы начинают терять силу

Чем помочь своей себе восстанавливаться?

1. Снижение гиперфокуса на теле

Откажитесь от бесконечных измерений давления по десятому кругу, отслеживания газиков после стакана молока и замиранию после приема таблетки

2. Возвращение движения и активности

Тревога и симптомы подпитываются обездвиженностью и когда вы мало двигаетесь, потому что страшно, а потом пугается симптомов от гиподинамии, то она расрастается, ведь вы ещё больше начинаете прислушиваться к телу.

🔎Получается замкнутый круг из серии:

«Я лежу, потому что тревожно, и мне тревожно, потому что я уже почти превратился в комнатное растение»

но стоит вам начать постепенно гулять, двигаться и восстанавливать бытовую активность, как нервная система получает сигнал о том, что вы в безопасности и продолжаете жить

3. Работа с мышлением

📍Важно учиться замечать за собой автоматическую катастрофизацию и привычное прогнозирование с постоянным поиском угроз, потому что мозг реагирует не только на реальность, но и на то, как мы её себе рисуем и объясняем 

4. Работа с внутренним напряжением

Очень часто за тревогой стоят подавленные эмоции, внутренний конфликт, страхи, глубинные переживания и недовольство тем, как складывается жизнь и тогда работа идет не только с симптомами, но и с тем, что психика пытается через них продемонстрировать 

Тревожный человек часто оказывается в ловушке, ставя жизнь на паузу:

«Вот сначала полностью перестану тревожиться и тогда начну жить, гулять, радоваться, путешествовать, заниматься собой»

🚩Но проблема в том, что чем больше человек сидит и проверяет: «ну что, прошло уже?», тем сильнее психика фиксируется на тревоге и тогда даже обычное сердцебиение начинает восприниматься как угроза организму.

Если вы откладываете жизнь до момента «идеального состояния», то так и не начнете жить, застревая в страхе и тревоге, а нужно наоборот дать себе этот опыт: 

«Я могу жить, двигаться, чувствовать, справляться и оставаться в безопасности даже при наличии тревоги»

Нервная система умеет восстанавливаться через:

💚постепенное снижение страха перед симптомами

💚восстановление чувства безопасности

💚возвращение контакта с телом

💚уменьшение гиперконтроля

💚возвращение жизни за пределы тревоги

И очень часто путь к прекрасному самочувствию начинается с очень маленьких вещей: когда вы впервые за долгое время замечаете, что прожили несколько часов не внутри страха

---

 📌Техники для самопомощи ВК: https://vk.ru/michurina_daria_psy 💡и в Telegram-канал: https://t.me/michurina_daria_psy