Почему осенью мне становится так плохо

Много лет я жутко боялась осени. Кто-то боится высоты, пауков, смерти. Я, кстати, тоже этого боюсь, но осени боялась еще сильнее. Для меня это был триггер, что впереди нескончаемая унылая пора, и мне бы выжить, продержаться на плаву все это время. Дожить бы до Нового года, а там моргнула два раза и весна. Я ждала ее, как освобождения. Как глотка свежего воздуха. Как будто бетонную плиту сняли с груди. И снова можно жить, пока не наступит она, осень…

Люди, которые не любят осенне-зимний период — не редкость. Но, согласитесь, редко услышишь от человека, что он буквально впадает в истерику от понимания, что вот-вот наступит сентябрь. 

Да, люди могут меньше любить эту пору года, но в целом довольно безболезненно проживать. Некоторые и вовсе не замечают смены сезонов, потому что их жизнь насыщена какими-то приятными моментами, работой, семьей. Какая разница, есть ли дождь сегодня за окном? Ты просто делаешь то, что должен.

Или дети. Лично я не встречала тех, кто сильно переживает по поводу окончания лета. Да, неприятно, там школа. Но в целом, они и по лужам резво скачат, и в первый день снегопада уже несутся с санками на ближайшую горку. 

Я решила разобраться с этим механизмом осенней хандры изнутри, не только на уровне психологии, но и физиологии. Что происходит с организмом и что приводит к таким переживаниям? А главное, можно ли этого избежать? 

Начнем со всем знакомого понятия «циркадные ритмы». Ладно, не всем. Но те, кому уже есть 30, наверняка знают. Уже не так бодро тусится до утра 😀

Тем временем вся живая природа существует, полностью полагаясь на восход и заход солнца. А осенью наш световой день стремительно укорачивается. Отсюда сдвигается и выработка мелатонина — гормона, который выделяется вечером, подготавливая наш организм ко сну. 

Еще, выработка мелатонина напрямую зависит от серотонина. Многие его знают, как «гормон счастья». Но это неправда, нет такого гормона.

Серотонин — это нейромедиатор, который участвует в регулировке настроения и сна. А его синтез, то есть выработку, стимулирует хорошее освещение, идеально — естественное и солнечное. А еще, физкультура.

Но и того, и другого с наступлением осени становится сильно меньше. Света — по естественным причинам природы, а вот физухи — потому что нам становится лень. В такую погоду хочется только лежать, есть шарлотку и смотреть «Осень в Нью-Йорке». Какая тут физкультура! 

Так наши внутренние часы сдвигаются, сон и бодрствование смещаются, мы можем хуже просыпаться, и спать более поверхностно. Отсюда энергия снижается, а вместо жизненого тонуса — абыякавасць да жыцця и справы. С беларуского языка это безразличие к жизни и делам.  

Из-за сбоя нейрохимии в головном мозге, которое запускают циркадные нарушения, появляются проблемы с мотивацией и общим настроением. Кто-то становится раздражительным, эмоционально неустойчивым или получает меньше удовольствия от жизни. 

Дополнительно на наш организм резко набрасываются вирусы, о существовании которых мы не помнили месяца три. Иммунитет падает, это ухудшает общее самочувствие и активности не прибавляет. 

Но в начале уже обсудили, что не все так остро чувствуют смену сезона. В опасности оказываются именно тревожные люди, потому что очень чувствительны к любым сбоям в организме. Они настолько натренировались прислушиваться к телу, что сразу замечают: сон неважный, настроение паршивое, делать ничего не хочется. Всё, я не в порядке! Что-то со мной не так! Тревожный человек запускает мыслительную жвачку, которая усиливает напряжение, а оно еще больше ухудшает сон и общее самочувствие. 

Всё, механизм запущен. Осень добавила топлива тревожному человеку, его мозг интерпретировал это как угрозу, увеличил тревогу, а она усилила симптомы. Цепь замкнулась. Именно поэтому у некоторых людей осенью манифестирует сезонное аффективное расстройство (сезонная депрессия). Так это повторяется из года в год. И человек уже знает, что осенью будет плохо. Он заранее готовит себя к этому сценарию, фокусируясь на этой мысли. 

Если вам свойственна фраза: «Каждой осенью меня накрывает», это оно. Но дело не в поре года, в нашем отношении к нему. И из этого круга можно выйти. 

В следующей статье расскажу, что может помочь справиться с осенней хандрой научно и на своем личном опыте. 

Если вы столкнулись с тревогой, паническими атаками, навязчивыми мыслями и неприятными симптомами в теле, приходите на консультацию. Я была по ту сторону и понимаю, что с вами происходит. Давайте попробуем разобраться вместе!